如何擺脫「別人在可憐我」的想法？走出封閉與自我懷疑

當事人的心聲

我現在才意識到自己性格十分封閉，以前並沒有察覺。高一那年母親逝世，我便渾渾噩噩地讀完了高中，最後考進一所二流大學。大學期間除了上課，我幾乎把所有時間都待在寢室裡，陪伴我的只有電影和搖滾樂。

因為來自單親家庭，加上父親是家中長子，親戚朋友一直對我很照顧。問題就出在這裡——我總覺得別人對我的關心是在可憐我，甚至覺得他們在背地裡說我沒用。我不知道怎樣才能擺脫這種想法。

別人大多喜歡在離家近的地方讀書和工作，我卻恰恰相反，總想離家、離親人越遠越好。我討厭這樣的自己，也看過一些關於性格方面的書，很想改變自己：到一個遠離所有熟人的地方重新開始，讓自己成長，變得大方開朗，等回來時讓所有認識我的人大吃一驚。但實際上，我和陌生人講話都不自然。

現在到了研究所報考的階段，我一面想著往離家遠的地方考，一面又擔心自己考不上。初次來這裡諮詢，希望得到您的幫助。

高中時期正值自我認同形成的關鍵階段，母親的離世若缺乏足夠的情感支持與哀傷輔導，悲傷容易被，悲傷容易被壓抑下來，轉化為長期的低自尊與疏離感。「渾渾噩噩」的狀態，其實是心理在用麻木的方式自我保護。

當一個人內心深處覺得自己「不夠好」，就容易把外界的善意解讀為同情或施捨，甚至認定他人在背後否定自己。這種想法多半並非事實，而是內在自我評價偏低所產生的投射，屬於常見的負向認知扭曲。

想離家越遠越好，一方面是想避開觸發痛苦記憶的人際環境，另一方面也反映出強烈的改變動機。這份動力非常珍貴，但需注意：「先躲起來變好、再風光回來」的完美劇本，反而可能成為拖延行動的藉口。

允許自己慢慢來：性格的調整不是一夜之間的事，不必要求自己立刻變得大方開朗。可以從低壓力的社交練習開始，例如每天和同學、店員多說一兩句話，逐步累積成功經驗。

檢視並挑戰負面想法：當「他們在可憐我」的念頭出現時，試著問自己：「有什麼證據支持這個想法？有沒有其他可能的解釋？」多數情況下，關心就是關心，與可憐無關。

尋求專業協助：喪親帶來的創傷與長期的社交退縮，透過心理諮商能得到系統性的梳理。學校輔導中心或正規心理諮詢機構都是合適的起點。

關於考研的選擇：報考離家遠的學校本身沒有問題，但建議以學術興趣、職業規劃和自身實力為主要考量，而不是把「逃離」當作唯一動機。同時制定務實的備考計畫，用具體行動化解焦慮。

接納過去的自己：封閉不是你的錯，而是經歷喪親之痛後的自然反應。真正的成長，始於停止責怪自己。