有時候感覺自己不是自己？青少年現實解體感的原因分析與就醫建議

健康諮詢描述

一名15歲男性表示，在教室上課時經常感覺身邊的事物都不真實，回到家裡有時也會出現同樣的感受。這種情況在晚上洗完澡後以及早上剛起床時較為輕微，但嚴重時會覺得周圍的一切都像假的，甚至連自己以前做過的事情，也感覺不像自己做的。此外，他還常常不由自主地想一些不符合常規的問題，例如「人為什麼要說話」等。

想得到的幫助

想知道自己到底是怎麼了，該如何處理。

病情分析

正常的日常生活狀態應該是清晰、真實的。你所描述的「感覺身邊一切都不真實」、「自己做過的事好像不是自己做的」這類體驗，在心理學上稱為「現實解體感」與「人格解體感」。這種感受常見於長期處於壓力、焦慮、疲勞或睡眠不足狀態下的青少年，雖然令人不安，但本身並不代表「瘋了」，也不必因此過度恐慌。

指導意見

根據你的情況，這種感受很可能與思想壓力、情緒緊張或作息不佳有關。建議你利用週日到正規醫院的心理科（精神科）進行檢查與評估，由專業醫師判斷具體原因，並給予適當的治療或心理輔導，切勿自行壓抑或拖延。

日常可嘗試的自我調適方法

1. 保持規律作息，確保每天有充足的睡眠；
2. 減少長時間使用手機、電腦等電子產品，避免過度刺激大腦；
3. 透過運動、深呼吸、聽音樂等方式紓解學業與生活壓力；
4. 與信任的家人、老師或朋友分享自己的感受，不要獨自承受；
5. 當腦中浮現「人為什麼要說話」這類反覆思緒時，可嘗試將注意力轉移到當下正在做的事情上。

溫馨提醒

許多青少年在壓力大或身心疲憊時，都可能偶爾經歷類似的不真實感。只要及早尋求專業協助、配合調整生活習慣，大多數情況都能逐步改善。請勇敢踏出第一步，向家人坦誠溝通並儘早就醫。