焦慮怎麼辦？五大心理調適方法，助你走出焦慮情緒

案例：工作壓力引發的焦慮困擾

一位30歲女性讀者諮詢：起初因工作壓力產生焦慮，後來總覺得腦袋繃得很緊，腦子麻木、沒有感覺，還老是擔心自己會精神崩潰。其實她明白自己應該是正常的，卻控制不住地擔心、害怕。這種「明知沒必要卻停不下來」的狀態，正是焦慮情緒的典型表現。

面對焦慮，切忌胡思亂想，也不要陷入「越怕越焦慮」的惡性循環。學會自我調理，不妨依照以下五種方法進行自我治療：

自信是治癒神經性焦慮的必要前提。對自己缺乏信心的人，往往懷疑自己完成和應付事物的能力，誇大失敗的可能性，從而產生憂慮、緊張和恐懼。因此，焦慮症患者首先要建立自信、減少自卑感。要相信每增加一次自信，焦慮程度就會降低一分；恢復自信，正是最終驅逐焦慮的關鍵。

即從緊張情緒中解脫出來。例如，在精神狀態較好時，想像各種可能的危險情境，讓最弱的情境首先出現並重複出現。慢慢地，你會發現自己再想到任何危險情境或整個過程時，都不再體驗到焦慮，此時即可視為訓練完成。

有些神經性焦慮源於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，將其壓抑到潛意識中，但這些情緒並未消失，仍潛伏於無意識中，因而形成病症。發病時患者只感到痛苦焦慮，卻不知其原因。此時必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情傾訴出來，必要時可以適度發洩。發洩之後，症狀一般可獲得緩解。

焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想、坐立不安、百思不得其解，痛苦異常。此時可採用自我刺激法轉移注意力，例如在胡思亂想時找一本有趣的書閱讀，或從事適度的體力活動，讓自己暫時忘卻痛苦的事情。這樣既能防止胡思亂想引發其他症狀，也能增強自身的適應能力。

焦慮症患者大多伴有睡眠障礙，難以入睡或突然從夢中驚醒。此時可以進行自我暗示催眠，例如數數、閱讀較枯燥的書本等，幫助自己平靜下來、順利入睡。

以上方法適用於輕中度焦慮情緒的自我調節。若焦慮症狀持續加重，出現明顯失眠、心悸或恐慌發作，甚至影響日常生活與工作，建議及時前往精神科或心理諮詢門診就診，在專業醫師指導下接受規範治療，切勿諱疾忌醫。