被狗咬後打了狂犬疫苗還是放不下？名醫教你5招擺脫焦慮

健康諮詢

患者性別：女
患者年齡：未提供

問題描述：去年曾被狗隔著衣服咬了一下，當時似乎沒有破皮，如今記憶已相當模糊。目前我已完成狂犬疫苗接種，但心裡始終放不下，時常擔憂不已。跪求名醫指點迷津，我該怎麼辦？

你好。首先請放心：狂犬病毒主要透過破損的皮膚或黏膜侵入人體，若咬傷當下衣物完好、皮膚沒有破損，感染風險極低；更何況你已完成狂犬疫苗接種，體內已產生保護性抗體，實在無需過度恐慌。

事情既然已經過去，建議盡快放下心理包袱，積極進行自我調理。以下五種方法可以幫助你有效緩解神經性焦慮：

自信是治癒神經性焦慮的必要前提。缺乏自信的人往往會懷疑自己應付事物的能力，誇大失敗的可能性，因而產生憂慮、緊張和恐懼。請相信每增加一分自信，焦慮程度就會降低一分；重建自信，正是最終驅逐焦慮的關鍵。

學習從緊張情緒中解脫出來。例如在精神狀態較好的時候，去想像各種可能的危險情境，先從最輕微的情景開始，並反覆練習。慢慢地，你會發現面對任何危險情景或整個過程時，都不再感到焦慮，此時便可停止訓練。

有些神經性焦慮源自於對某些情緒體驗或慾望的壓抑。這些情緒雖然被壓入潛意識，但並未消失，而是持續潛伏，成為病症的根源。發病時你只感到痛苦焦慮，卻不知道原因為何。此時應進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情傾訴出來；必要時可以適度發洩，發洩之後症狀通常會明顯減輕。

焦慮症患者發病後常會胡思亂想、坐立不安、百思不得其解，痛苦異常。此時可採用轉移注意力的方式，例如閱讀一本有趣的書、從事需要專注的活動或適度的體力勞動，讓自己暫時忘卻煩惱。這樣不僅能防止胡思亂想引發其他症狀，同時也能增強你的心理適應能力。

焦慮症患者大多伴有睡眠障礙，例如難以入睡或半夜突然從夢中驚醒。此時可以嘗試自我暗示催眠，例如數數、閱讀單調的書籍等，幫助自己自然入睡。

若焦慮情緒持續數週仍未改善、影響日常生活，或伴隨失眠、心悸等明顯身體症狀，建議主動尋求精神科或身心科醫師的專業協助，必要時搭配心理諮商或藥物治療，康復之路會更加順利。