焦慮症怎麼治療？五大自我療法與藥物治療全解析

什麼是焦慮？

焦慮是一種複雜的心理狀態，它始於對某種事物的熱烈期盼，形成於擔心失去這些期待與希望。焦慮不僅停留於內心活動，如煩躁、壓抑、愁苦，還常外顯為行為方式，例如無法集中精神工作、坐立不安、失眠或夢中驚醒等。

短期焦慮與長期焦慮的影響

短時期的焦慮，對身心、生活、工作並無太大妨礙；但長時間的焦慮，則可能使人面容憔悴、體重下降，甚至誘發疾病，對身心健康造成嚴重影響。

什麼是焦慮症？

如果一個人長期陷入焦慮情緒而無法自拔，內心便常常會被不安、恐懼、煩惱等體驗所累，行為上也會出現退避、消沉、冷漠等情況。而且由於願望受阻，常常會懊悔、自我譴責，久而久之便可能導致精神障礙，這就是焦慮症，或稱焦慮性神經症。

生活中充滿著許多可能產生焦慮的情境。一般來說，如果矛盾的實質以及這些矛盾所引起的情緒體驗和行為被自己意識到，焦慮就可能以意識的狀態存在；如果不知道是什麼打擾了你，未意識到自己的行為是由焦慮引起，那麼這種焦慮便是以無意識的狀態存在，或說是具有無意識的成分。無論有意焦慮還是無意焦慮，都可能形成焦慮性神經症。

焦慮症的治療方法

焦慮性神經症的治療以心理治療為主，也可適當配合藥物進行綜合治療。患者不妨依照以下幾種方法進行自我治療：

一、增加自信

自信是治癒神經性焦慮的必要前提。一些對自己缺乏信心的人，會懷疑自己完成和應付事物的能力，誇大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為神經性焦慮症患者，必須先建立自信、減少自卑感。要相信每增加一次自信，焦慮程度就會降低一分；恢復自信，就是最終驅逐焦慮。

二、自我鬆弛

自我鬆弛就是從緊張情緒中解脫出來。例如：在精神較好的時候，去想像種種可能的危險情境，讓最弱的情境首先出現，並重複出現。慢慢地，你會發現自己面對任何危險情境或整個過程時，都不再體驗到焦慮，此時便算達到目標。

三、自我反省

有些神經性焦慮是由於患者對某些情緒體驗或慾望進行壓抑，壓抑到無意識中去，但它並沒有消失，仍潛伏於無意識中，因此產生病症。發病時患者只知道痛苦焦慮，卻不知其原因。在這種情況下，必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發洩，發洩後症狀一般可望消失。

四、自我刺激

焦慮性神經症患者發病後，腦中總是胡思亂想、坐立不安、百思不得其解，痛苦異常。此時患者可採用自我刺激法，轉移自己的注意力。例如在胡思亂想時，找一本有趣且能吸引人的書來讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣不僅可以防止胡思亂想引發其他病症，同時也能增強適應能力。

五、自我催眠

焦慮症患者大多有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒。此時可以進行自我暗示催眠，例如數數，或用手舉著書本閱讀等，促使自己入睡。

藥物治療

在採取以上自我治療方法的同時，還必須配合使用抗焦慮藥物。常用的有安定（Diazepam）、利眠寧（Chlordiazepoxide）等，可以口服，也可以肌肉或靜脈注射。如果焦慮伴有抑鬱，服用多慮平（Doxepin）、阿米替林（Amitriptyline）等三環類抗抑鬱藥有良好效果。

結語

焦慮性神經症患者若能嚴格遵照醫囑，並積極配合自我治療，假以時日一定能擺脫焦慮，重拾健康生活。若症狀嚴重或持續未見改善，建議儘早尋求精神科醫師或心理師的專業協助。