運動療法：糖尿病治療不可或缺的關鍵一環

運動療法：糖尿病治療「五駕馬車」的重要一環

糖尿病患友都知道，運動與飲食、藥物、血糖監測及糖尿病教育並列為糖尿病治療的「五駕馬車」。然而，「運動療法」在我國的發展仍不完善：一方面，人們對運動與疾病之間的關係認識不足；另一方面，即使有了認識，也缺乏科學具體的執行方案。

據了解，糖尿病在中國正處於高發期，患者人數已達4000萬；預計到2020年，全球華人糖尿病患者將達到1億人。面對如此龐大的數字，我們不僅需要依靠藥物治療，更應積極提倡健康運動與陽光心態，養成良好的生活習慣，從根本上穩定病情。

運動對糖尿病患者的六大好處

據糖尿病專家指出，運動治療是糖尿病患者綜合治療中的重要組成部分。堅持適當的運動，可以幫助患者：

• 減輕體重，改善胰島素抵抗；
• 改善心血管功能，增進身體適應性和勞動能力；
• 提高生活質量和整體健康感；
• 改善血脂水平，降低併發症風險。

當然，糖尿病患者的運動應在醫生指導下進行，根據年齡、身體條件和病情的不同，選擇相應的運動強度，做到因人而異。

有氧運動還是無氧運動？糖尿病患者該這樣選

根據體內物質代謝的狀況，運動可分為「有氧運動」和「無氧運動」，兩者可依每分鐘心跳次數和呼吸頻率加以區分。糖尿病患者在運動時應採用有氧運動。

有氧運動（推薦）

強度小、節奏慢，運動後心跳不會過快、呼吸平緩的一般運動，例如散步、太極拳等。

無氧運動（不建議）

強度大、節奏快，運動後心跳每分鐘可達150次左右、呼吸急促的劇烈運動，例如快跑、踢足球等。

運動前：做好準備，安全第一

專家提醒，糖尿病患者在開始運動治療前，需經醫生檢查批准方可進行。運動前應注意以下事項：

• 監測血糖：血糖高於15mmol/L時不要運動；若血糖過低，則應先加餐；
• 補充水分：運動前多飲水；
• 隨身攜帶易於吸收的碳水化合物食物，並佩戴糖尿病病人信息卡；
• 充分熱身：先進行5至10分鐘的低強度有氧熱身運動；
• 避免屏氣動作：屏氣可能使收縮壓升高；
• 穿著合宜：穿寬鬆的衣褲、柔軟的棉線襪及合腳的運動鞋。

運動中與運動後：掌握節奏，循序漸進

在運動過程中，糖尿病患者應根據自身具體情況選擇適宜的運動方式和強度，避免高強度運動，防止意外傷害。運動結束時，需做5至10分鐘的整理運動，如彎彎腰、踢踢腳等，待心率恢復至比靜息時每分鐘高10至15次的水平後，再坐下休息。

此外，運動容易引起食慾增加，應注意飲食控制及藥物調節，避免血糖出現較大波動。

運動頻率與時間安排

每周鍛煉3至4次最為適宜，且運動鍛煉不應間斷——若運動間歇超過3至4天，其效果及積蓄作用將明顯減弱。每次活動時間可從10分鐘開始，逐步延長至30至60分鐘，期間可穿插必要的休息。

一天中適宜的運動時間為早晨或下班後，以進餐一小時後開始為宜；不宜在飽餐後或飢餓時運動。

哪些糖尿病患者不適宜運動？

有以下情況的糖尿病患者應暫緩或避免運動，並及時諮詢醫生：

• 合併各種急性感染者；
• 伴有心功能不全、心律失常，且活動後加重者；
• 嚴重糖尿病腎病者；
• 嚴重的眼底病變者；
• 新近發生血栓者；
• 血糖未得到較好控制（血糖大於15mmol/L）或血糖不穩定者；
• 收縮壓大於180mmHg者；
• 經常有腦供血不足者。

總而言之，運動療法是糖尿病管理中不可或缺的一環。在醫生的專業指導下，結合自身情況制定科學合理的運動計劃，並配合飲食控制和藥物治療，才能真正達到穩定血糖、提升生活質量的目標。