運動心理學研究表明，各項體育活動都需要運動者具備一定的自我控制能力。因此，有針對性地選擇體育鍛煉，不僅能強身健體，更是糾正個人心理缺陷、培養健全人格的有效心理訓練方法。以下針對七種常見的心理特質問題，提供相應的「運動處方」，幫助你在鍛煉中逐步完善自我。
特徵描述：此類人天性膽小，做事怕承擔失敗的風險，動輒害羞臉紅，性格靦腆。
運動處方：建議參加游泳、溜冰、拳擊、滑雪、單雙槓、跳馬、平衡木等具有一定挑戰性的運動項目。
原理說明：這些活動要求人們不斷克服害怕摔倒、跌痛等心理畏懼，必須以勇敢、無畏的精神戰勝困難，方能越過障礙。經過一段時間的鍛煉，勇氣會逐漸增加，膽怯的性格也能得到改善。
特徵描述：此類人一遇重要場合或考試就驚慌失措，嚴重時大腦一片空白，導致正常水平無法發揮。
運動處方：應多參加競爭激烈的運動項目，特別是足球、籃球、排球等比賽活動。
原理說明：賽場上風雲變幻、緊張激烈，只有保持沉著冷靜的心態，才能從容應對。時常經受這種激烈對抗的考驗，人在遇事時就不至於過分緊張，面對考試與挑戰也會更加從容。
特徵描述：此類人不善於與人交往，容易被社會孤立，一不小心就可能使學習和生活陷入四面楚歌的境地。
運動處方：建議少從事單人運動項目，多選擇足球、籃球、排球，或接力跑、拔河等團隊性體育項目。
原理說明：堅持參加集體項目的鍛煉，能增強自身活力與合作精神，使運動者更加熱愛集體，逐步適應與同學、朋友的交往，從而逐漸改變孤僻性格。
特徵描述：猶疑者不論大事小情都猶豫不決，辦事缺乏果斷、瞻前顧後，結果往往錯失良機，甚至做出錯誤抉擇。
運動處方：建議選擇乒乓球、網球、羽毛球、跳高、摩托、跳遠、擊劍、跨欄、角力等項目。
原理說明：以上項目要求運動者頭腦冷靜、思維敏捷、判斷準確、當機立斷，任何猶豫或動搖都可能導致失敗。長期鍛煉有助於培養果決的性格品質。
特徵描述：此類人缺乏耐性、急於求成，往往因一時衝動犯下錯誤。
運動處方：可選擇下象棋、打太極拳、慢跑、長距離散步、游泳、騎自行車及射擊等節奏較緩的運動項目。
原理說明：上述運動強度不高，強調持久性和耐力。堅持從事這類活動，能調節神經系統的活動，增強自我控制能力，從而達到穩定情緒、克服焦躁的目的。
特徵描述：此類人缺乏應有的自信心，習慣未上戰場就先打退堂鼓，經常擔心自己完不成任務而受到批評。
運動處方：可以選擇一些簡單易做的體育項目，譬如跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等。
原理說明：以上項目簡單易行，容易獲得成就感，有助於舒緩繃得過緊的「弦」，不斷提醒自己「我還行」。堅持鍛煉，自信心一定會逐步增強。
特徵描述：此類人凡事喜歡逞強，過於高估自己、輕視別人，容易引起同伴反感。
運動處方：不妨有意選擇難度較大、動作較為複雜的運動，如跳水、體操、馬拉松等項目；或者找實力水平遠超過自己的高手進行象棋、乒乓球、羽毛球等項目的對壘。
原理說明：人外有人，天外有天。多體驗運動的艱難，認識到自身的不足，有助於克服自負、驕傲的毛病，養成謙虛踏實的態度。
溫馨提示：運動療法貴在堅持，效果並非一朝一夕可見。選擇適合自己的項目後，應保持規律鍛煉，循序漸進；若心理困擾較為嚴重，仍建議尋求專業心理諮詢師的協助，將運動鍛煉作為輔助手段，雙管齊下效果更佳。
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