糖尿病患者冬季怎樣正確鍛煉？掌握這些原則穩控血糖

進入冬季，定期到醫院複查的李老太發現自己的血糖又有走高的趨勢。事實上，對糖尿病患者而言，冬季的血糖往往比其他季節更高——寒冷刺激會使腎上腺素分泌增多，血糖代謝減慢，從而推高血糖；同時，糖尿病足等併發症也最容易在冬季發生或復發。

除了規律用藥，運動是控制血糖的有效手段。但糖尿病患者的運動有其特殊性，若不加注意，反而可能給身體帶來危害。以下幾個原則，值得每位「糖友」牢記。

一、運動應循序漸進，量力而行

對糖尿病人來說，運動就像看病吃藥一樣十分必要。適度運動能促進肌糖原和肝糖原的合成與異生，降低血糖、調節血脂，還能增加體內胰島素敏感性，改善胰島素抵抗狀態，從而糾正糖尿病的多種代謝異常。

然而，有些患者盲目加大運動量，想以此快速降糖，結果卻適得其反。如果平時沒有運動習慣，突然進行劇烈運動會使身體產生應激反應，分泌多種激素，其中就包括與胰島素作用相拮抗的激素，不僅會使血糖不降反升，還容易誘發酮症酸中毒等急性併發症。

因此，運動一定要循序漸進，最好先諮詢專業醫生，制定適合自己的運動方案。需要特別注意的是，當糖尿病合併各種嚴重急慢性併發症時，如各種急性感染期、心功能不全、嚴重糖尿病腎病、糖尿病足合併感染等，都不宜進行運動，應以休息和治療為主。

二、切忌空腹鍛煉，嚴防低血糖

有些患者為了充分發揮減肥效果，選擇空腹鍛煉，殊不知這樣做十分危險。相關饑餓試驗表明，正常人即使36小時不進食，血糖也不會降得過低；糖尿病人則不然。出於治療疾病的需要，患者必須按時服用降糖藥，而這類藥物會抑制肝糖原的分解。當運動加大能量消耗時，在藥物作用下反而容易發生低血糖。

低血糖發作時，會出現心慌、心跳加速、手顫抖、全身冒汗等症狀；若不及時處理，可能進一步發展為昏迷，嚴重者甚至危及生命。因此，糖尿病患者千萬不能空腹鍛煉，運動前可適當進食，並隨身攜帶糖果、餅乾等含糖食物，一旦出現低血糖徵兆應立即補充。

三、飯後一小時是最佳鍛煉時機

糖尿病患者運動最好安排在飯後1小時左右進行。此時食物消化吸收較快，尤其是糖分的吸收最快，血糖值明顯增高。若在這一時間段開始鍛煉，隨著運動消耗能量，糖的分解代謝增強，便可有效降低餐後血糖，防止血糖大幅波動。

四、冬季運動的其他注意事項

除了掌握上述原則，冬季鍛煉還需留意以下細節：

• 做好熱身：冬季肌肉關節較僵硬，運動前應充分熱身5至10分鐘，防止拉傷扭傷。
• 注意保暖：外出運動時穿戴保暖衣物、帽子與手套，避免受涼感冒誘發血糖波動。
• 保護雙腳：選擇合腳、透氣的運動鞋和棉襪，運動後檢查足部有無破損或水泡，預防糖尿病足。
• 監測血糖：運動前後監測血糖變化，便於及時調整用藥和飲食方案。
• 選擇合適項目：散步、快走、太極拳、健身操等中低強度有氧運動較為適宜，每次約30分鐘，每週堅持5次左右為佳。

總之，冬季控糖離不開科學運動。糖尿病患者只要遵循循序漸進、避開空腹、把握餐後時機等原則，並結合自身病情合理安排，就能在寒冬中安全有效地穩定血糖，降低併發症風險。