孕媽必讀：預防妊娠糖尿病的飲食原則與生活指南

妊娠糖尿病是孕期常見的健康問題，若能從飲食與生活習慣及早著手，大多可以有效預防。最基本的飲食原則是「低糖、低脂肪、高蛋白質、高纖維素」，並搭配「少吃多餐」的進食方式，避免血糖大幅波動。

主食調整：減少精緻澱粉

可減少以米飯、麵條為主的精緻澱粉攝取，改吃水煮的原味燕麥，有助於穩定血糖、增加飽足感。

水果挑選：避開高甜度水果

「多吃水果有益無害」是多數孕媽咪的認知誤區，有些人甚至因胃口不佳而拿水果當正餐，反而攝入過多糖分。專家建議，應少吃西瓜、橙子、葡萄等甜度較高的水果，改選西柚（葡萄柚）、奇異果、青蘋果等低升糖指數的水果。

蔬菜與肉類：高纖低脂搭配

蔬菜方面，最推薦苦瓜、南瓜、西芹等有助降血糖的食材；肉類則應盡量選擇低脂高蛋白的種類，如豬瘦肉和雞肉。牛奶可作為日常營養補充天天飲用，並可與雞蛋、燕麥一起搭配成營養均衡的早餐。

戒懶戒嬌氣：孕期適度運動

預防妊娠糖尿病的另一要務是加強運動。散步是最適合孕婦的運動方式，可以稍微走快一些，走到微微冒汗即可，切忌大汗淋漓，更不要跑步。最佳運動時間是三餐後半小時，出門走一走，既能幫助消化，也有助於血糖控制。

資料參考：飲食網 www.foodwang.com