過敏性鼻炎如何有效預防？掌握「躲、洗、練、吃」四大要點

什麼是過敏性鼻炎？

變態反應性鼻炎簡稱「變應性鼻炎」，一般又稱為過敏性鼻炎，是發生在鼻黏膜的變態反應，也是呼吸道過敏常見的表現形式，有時會與支氣管哮喘同時存在。近20年來，本病的發病率呈顯著上升趨勢，在發達國家尤為明顯；發病年齡以青壯年為主，但兒童患者也日漸常見。雖然發病率在性別上無顯著差異，但女性激素可能加重過敏反應。

哪些人是高危險群？

有過敏家族史、本身患有哮喘，或經常接觸過敏原（如花粉、化學物質、塵蟎、動物皮屑等）的人，都是過敏性鼻炎的高發人群。此外，因感冒、睡眠不足、過度勞累或病毒感染導致免疫力下降，或因天氣寒冷而減少室內通風、使室內過敏原濃度升高，也容易誘發過敏性鼻炎。

預防過敏性鼻炎：從四點做起

1. 躲——遠離過敏原

當出現過敏不適時，最好盡快離開所處環境。若鼻塞嚴重到必須張口呼吸，應立即就醫。平時室內應勤於通風換氣，降低過敏原濃度。

2. 洗——冷水鍛鍊脫敏

冬季對冷空氣過敏是常見的誘因。可堅持每天用冷水洗臉、洗鼻子、擦拭身體，藉由這些冷刺激進行脫敏訓練，增強對冷空氣的耐受力，減少發作次數。

3. 練——加強戶外運動

在天氣晴好時適當進行戶外鍛鍊，可提高身體免疫力，增強對過敏原的抵抗能力，並減少病毒感染的機會。

4. 吃——調整飲食習慣

少吃寒涼食物，多攝取富含維生素的食物。對某些容易引起過敏的食物，初次食用時應少量品嘗，確認無不良反應後再正常進食。

過敏性鼻炎與感冒如何區分？

過敏性鼻炎患者常出現連續不斷地打噴嚏、流清涕等症狀，發作時還會伴隨鼻子、眼睛、耳朵等部位的局部瘙癢，以及頭暈、頭痛等表現。輕度過敏性鼻炎常與身體其他器官的過敏症狀並存。因此，一旦出現相關症狀，最好及時就醫確診，切勿自行用藥，以免延誤治療。

總而言之，預防過敏性鼻炎的關鍵在於遠離過敏原、保持良好的生活衛生習慣、規律作息與適度運動。只要確實落實上述四大要點，就能大幅降低患病風險，讓身體更加健康。