老中醫親身示範：穩定控制高血壓的四大日常養生法

高血壓是常見的慢性疾病，除了遵照醫囑服藥之外，日常生活中的自我管理同樣關鍵。一位行醫多年的阮姓老中醫，在自身發病後痛定思痛，總結出一套行之有效的血壓管理方法，並長年堅持實踐，如今血壓再未出現大幅波動。以下整理他的四大養生心得，供高血壓患者參考。

一、每天定時測量血壓三次

阮老發現，自己發病的根源正是用藥不規律。過去他每天坐完門診已是下午一點多，回到家吃完午飯，間隔半小時後才服用降壓藥，此時已近兩點半。用藥時間不固定，導致血壓控制不穩，容易誘發心血管疾病。

發病之後，他購置了血壓計，每天早晨、午睡後及晚上三個時段，定時請老伴協助測量血壓，並將數據繪製成表格記錄。每半個月，他便將血壓記錄交給醫生參考。專科醫生在觀察三個月的血壓變化後，為他確定了最合適的服藥時間與藥物種類。此後阮老堅持按時、按量服藥，血壓再也沒有出現大的波動。

二、多吃白菜幫，對付便秘

對患有高血壓的老年人而言，保持大小便通暢非常重要，因為用力排便可能使血壓驟升，增加心腦血管意外的風險。白菜含有較多粗纖維，能解渴利尿、潤腸通便。許多人吃白菜偏愛菜葉，但阮老卻把白菜幫子「包圓」了，因為白菜幫中的粗纖維含量更高，通便效果更好。

三、順應節氣穿衣保暖

對高血壓患者來說，保暖至關重要。冠心病、腦中風等心腦血管疾病大多在秋冬季發作，寒冷刺激會使血管收縮、血壓升高。阮老的保暖經驗是：穿衣要跟著二十四節氣走——秋冬季提前一個節氣添衣，春夏季則延後一個節氣減衣，讓身體有充足的時間適應溫度變化。

四、晨起叩耳梳頭三次

阮老還自創了一套老年健身操，每天早晨起床後做三次：身體站立，雙腳分開與肩同寬，雙手覆蓋在耳朵上，同時按壓耳朵。中醫認為，耳朵的形狀就像一個頭下腳上倒置的胎兒，耳廓上的穴位與全身五臟六腑皆有對應，經常按壓有助於調理全身機能。

此外，阮老也喜歡用牛角梳梳頭，透過按摩頭頂的「百會穴」，達到健腦提神、散風明目、防治頭痛的作用。

延伸閱讀：認識高血壓

高血壓是全球最常見的心血管疾病之一，也是最大的流行病之一，常引起心、腦、腎等臟器的併發症，嚴重危害人類健康，因此提高對高血壓病的認識具有極其重要的意義。

血壓是指血液在血管內流動時，對血管壁產生的側壓力，通常以血壓計在肱動脈上測得的數值表示，單位為mmHg（毫米汞柱）。平時所說的血壓包含收縮壓和舒張壓：收縮壓是指心臟收縮時，血液對血管壁的壓力；舒張壓則是心臟舒張時，血管壁上的壓力。例如醫生記錄血壓為120／80mmHg，即表示收縮壓為120mmHg，舒張壓為80mmHg。