高血壓具有患病率高、致殘率高、死亡率高，以及自我知曉率低、合理用藥率低、有效控制率低的「三高」、「三低」特點。正因如此，高血壓的防治格外重要。患者除了遵照醫囑規律用藥外，更應科學安排每日生活作息，消除危險因素，做好日常保健。以下這些「四字箴言」，涵蓋了從清晨到夜晚的完整養護要點。
早晨醒來切勿急於起身。先在床上仰臥片刻，活動四肢與頭頸部，讓肌肉和血管平滑肌恢復適當張力，以適應起床時的體位變化，避免引發頭痛、頭暈。隨後緩慢坐起，稍作上肢活動再下床，血壓便不會出現大幅波動。
過熱或過涼的水都會刺激皮膚感受器，引起周圍血管舒縮，進而影響血壓。以30℃～35℃的溫水洗臉、漱口、刷牙最為合適。
洗漱後飲用一杯白開水，既能清洗胃腸，又可稀釋血液、降低血液黏稠度、改善血液循環，有助降壓並預防腦血栓。
高血壓患者不宜做劇烈運動，只宜散步、做柔軟體操、打太極拳等溫和活動，如此可增強血管的舒縮能力，緩解全身中小動脈的緊張度，有利於降壓。
切忌排便過急、屏氣用力，那樣有誘發腦出血的危險。盡量採取坐便式，較蹲姿省力持久。如有習慣性便秘，應多吃蔬菜、香蕉等水果及纖維素豐富的食物，改善排便困難。
一杯牛奶或豆漿，一個雞蛋或兩片麵包（或半個饅頭），再加清淡小菜即可，切記不可過飽。
午餐可以豐盛一些，葷素搭配但不宜油膩，同樣不可過飽。餐後稍作活動，再小睡片刻；若無條件躺臥，可坐在沙發上閉目養神或靜坐，同樣有利於降壓。
晚餐宜選擇易消化的食物，除乾飯外，應搭配湯類或粥類。不要因怕夜間多尿而不敢飲水——進水量不足會使夜間血液黏稠，促使血栓形成。
睡前看電視不宜超過2～3小時，座位要舒適，勿太疲勞；不看過於刺激的節目，以免影響睡眠。下棋、打撲克、打麻將應限制時間，保持平常心，勿過於認真和激動。
輕度高血壓患者可行房事，但要輕柔，防止過度興奮，且禁忌過頻；病情較重者應暫停性生活，以防不測。
古人說「大怒傷肝」。現代研究發現，暴怒之下體內多種激素釋放倍增，可導致血管痙攣、血壓升高。高血壓患者應學會息怒、制怒，胸懷大度、寬以待人，善於避開激惹情境。已經激發起來的怒氣，只可疏洩化解，不能遏止壓抑——可向至親好友傾訴衷腸，或透過適度的體育運動消耗能量，化解憤怒。
高血壓的管理是一場持久戰，關鍵在於將這些看似簡單的生活細節融入每一天。在醫生指導下規範用藥的同時，持之以恆地實踐上述養護原則，才能真正穩定血壓、遠離併發症，享受更健康的日常生活。
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