高血壓體質大不同！氣虛型、痰濕型的夏季食療與運動指南

盛夏時節，高血壓患者如何安穩度夏？中醫認為，想在夏天有效控制血壓，首先必須弄清楚自己的體質。不同體質的患者在運動、飲食等方面各有不同的宜忌。從中醫角度來看，老年高血壓患者大致可分為「氣虛型」與「痰濕型」兩大類，調理方式也截然不同。

一、先辨體質：你是哪一型？

氣虛型

身體普遍較為虛弱，常見症狀包括全身乏力、懶於活動、稍微活動便氣喘，並伴有食欲不振、大便不通或大便溏瀉，舌質淡、舌苔薄白。

痰濕型

身形偏胖，夏季容易出現食欲不振、腹脹腹瀉、舌苔厚膩、容易疲勞、睡眠品質不佳等症狀。

二、運動調理：循序漸進、量力而為

高血壓患者運動前應先睡個好覺，並根據自身狀況測量血壓，避開血壓高峰期，待血壓穩定半小時後再出門做適當運動。是否運動、如何運動，應視病情、身體狀況及天氣情況而定；剛開始運動時，速度和力度都不宜過快過猛。一般建議運動頻率控制在每週3次左右，每次持續半小時至1小時。

氣虛型

宜選擇節奏較慢、強度較低的全身性運動，如太極拳、勻速騎自行車、慢走等；社區中常見的拉伸、側轉等健身器材也是不錯的選擇。這類患者往往可以透過緩和的運動來提升與恢復體內正氣，並因氣血運行更加順暢，使身體陰陽趨向平衡。

痰濕型

運動強度可比氣虛型患者稍高一些、時間也宜更長，例如保健操等。這類患者可藉由身體鍛鍊達到「助陽化濕」的效果，一般在適當運動後血壓變化不大，但身體會感覺更加清爽。

特別提醒：無論哪一類體質的患者，運動前一晚務必保證充足睡眠；合併心臟病的高血壓患者，運動前最好先服藥。

三、飲食茶飲：對症調理才有效

老年高血壓患者無需過度補水；痰濕型患者反而可多吃偏乾燥的食物，甚至偶爾吃點煎炸食物也不為過。至於日常生活中如何選擇各類降壓茶或湯飲，不同體質的患者切莫不分青紅皂白「吃錯藥」，尤其要注意各類「茶」的性質，分清是清火、去濕，還是助氣升陽。以下為不同體質的患者提供具體建議：

痰濕型：三寶茶

材料：菊花6克、羅漢果6克、普洱茶6克。
做法：將三者共研粗末，用紗布袋包好放入杯中，以沸水沖泡後飲用。「三高」患者可長期飲用。

氣虛型：人參生脈飲

材料：人參5克（太子參或花旗參亦可）、五味子10克、麥冬15克。
功效：氣虛者多陽氣不足，以人參補氣，五味子收斂心氣，麥冬養陰生津、補充津液。