喝水也能穩血壓？高血壓患者的「喝水療法」實踐經驗與專家解析

一位高血壓患者的親身經驗

我是一位退休在家的長者，多年來飽受高血壓困擾。十年前，我曾因突發腦溢血被緊急送醫搶救。出院後，我一直遵照醫囑接受藥物治療，並定期回診追蹤。每次檢查時，醫生總會提醒我：「平時要多喝點水。」於是，我決定將「喝水療法」融入日常生活，作為輔助控制血壓的方法。

我的每日喝水時間表

• 早晨起床後：喝一杯溫開水，促進腸胃蠕動，幫助排出宿便。
• 晨間運動返家後：喝一杯水，補充運動中流失的水分。
• 下午時段：每隔一小時適量喝水，維持體內水分平衡。
• 沐浴前：喝一杯水，因為沐浴時體溫升高會促進排汗，有助於排出體內廢物。
• 沐浴後：再補充一些水分，彌補身體流失的水分。
• 睡前：喝少量水，幫助身體夜間代謝。

喝水療法的關鍵原則

「喝水療法」的重點在於飲用白開水，而非含糖飲料。同時要養成主動喝水的習慣，不要等到口渴才喝——因為當人感到口渴時，體內其實已經處於缺水狀態了。

透過主動喝水、改善飲食、積極運動，並配合規律的藥物治療，近年來我的血壓一直穩定控制在收縮壓130毫米汞柱、舒張壓80毫米汞柱。如此持續穩定的表現，連醫生都感到驚訝。（楊長松）

專家點評：補水對高血壓患者的重要性

合理補充水分，對高血壓患者來說尤為重要。水分攝取過少會導致血容量不足、血液濃縮、血液黏稠度上升，容易誘發腦血栓的形成。楊先生的喝水時間安排相當合理，值得參考。

除了高血壓患者外，患有腎結石、膽結石、高尿酸血症、痛風以及膀胱炎的病人，也應注意多喝水。不過，喝水並非越多越好，每天以2500～3000毫升為宜，過量反而可能增加心腎負擔。（上海交通大學附屬第六人民醫院營養科主任 葛聲）