晨起做到「三先」，有效預防高血壓發作

清晨是高血壓及心腦血管疾病的高發時段。醫學觀察顯示，早晨時段人體血壓容易出現高峰，心肌梗塞、中風等意外也多發於此時。因此，高血壓患者若能養成「晨醒先賴床、晨起先飲水、晨練前先進食」的早晨生活三部曲，就能有效降低疾病發作的風險。

一、晨醒先賴床：給身體緩衝時間

清晨是高血壓病及心腦血管疾病的好發時刻，而最危險的時刻，恰恰是剛剛醒來的一剎那。人在睡眠時，大腦皮質處於抑制狀態，各項生理功能維持著「低速運轉」：代謝降低、心跳減慢、血壓下降，部分血液瘀積於四肢。

早晨一醒來，呼吸、心跳、血壓、肌張力等必須在大腦由抑制轉為興奮的瞬間迅速恢復正常運轉，這會導致交感神經與腎上腺興奮，引起心跳加快、血管收縮、血壓升高，加重心臟負擔，最容易誘發高血壓及心腦血管疾病發作。

因此，早晨醒來的第一件事，不是倉促起床穿衣，而是賴床5～10分鐘。可採仰臥姿勢，進行心前區和頭部的自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢，然後慢慢坐起，稍過片刻再緩緩下床，從容不迫地穿衣，讓剛從睡夢中醒來的身體逐漸適應白天活動的需要。

人體經過一夜睡眠，皮膚及呼吸器官散失了部分水分，再加上尿液的形成與排放，機體處於相對缺水狀態，血液變得黏稠、流動性差，增加了高血壓患者形成血栓的可能性，也容易誘發心臟病及腦供血不足。

晨起喝一杯溫開水（約200～300毫升），可以稀釋血液、加速血液循環，同時促進胃腸蠕動與新陳代謝，從而最大限度地預防心臟病猝發及缺血性中風。

空腹晨練時，身體所需的能量主要來自體內貯存脂肪的分解，此時血液中游離脂肪酸的濃度會顯著增加。雖然游離脂肪酸是心肌活動的主要能量來源之一，但蓄積過多反而會成為心肌的「毒物」，引起各種心律失常。

此外，血中游離脂肪酸增高，還會使肝臟合成的三酰甘油（甘油三酯）增加，可能引發或加劇老年人的冠心病及動脈硬化，對高血壓患者的影響尤為明顯。

因此，老年人尤其是高血壓患者，在晨練之前應先進食少量糖類（碳水化合物），如飲一杯糖水、蜂蜜醋水、豆漿、牛奶、豆奶粉水或麥乳精水等，以供給晨練所需的能量，避免身體動用貯存的脂肪，從而保護心血管健康。

溫馨提示：除了做到「三先」，高血壓患者還應遵照醫囑按時服藥、定期監測血壓、保持情緒穩定、避免劇烈運動，並注意保暖，才能更全面地預防清晨血壓波動帶來的健康風險。