經常感冒好不了？可能是缺乏維生素C！醫師解析補充劑量與正確吃法

寒冷的秋冬季節是感冒與心血管疾病的高峰期。醫學專家提醒，民眾除了要提防心血管疾病發作外，家長更應特別留意抵抗力較弱的兒童，預防感冒、肺炎等呼吸道疾病的侵襲。除了規律運動、加強鍛鍊之外，適當補充維生素C也是預防感冒的有效方法之一。

為什麼你總是容易感冒？

人體的免疫系統每天都要面對各種病毒的威脅，其中最常見的就是感冒病毒。根據統計數據顯示，一般成年人每年平均感冒2至5次，兒童則高達4至12次。一旦免疫系統變得薄弱，感冒病毒便會乘虛而入。

造成免疫力下降的原因很多，包括氣溫驟變、天氣忽冷忽熱，以及長時間處於密閉、空氣不流通的環境等。而對抗感冒最有效也最根本的方法，就是提升自身的免疫力。

維生素C如何幫助對抗感冒？

科學實驗證實，攝取大劑量的維生素C（每日500毫克至1000毫克），能有效幫助人體合成抗體、激活白細胞（白血球），全面增強抵抗力。一定劑量的維生素C可以提升中性白細胞和淋巴細胞的殺菌及抗病毒能力。

臨床實驗也證明，使用大劑量維生素C來防治感冒確實有效。尤其是過敏體質的兒童，每天可服用500毫克的維生素C，有助於提高免疫力、降低感冒發生率。此外，即使已經感冒了，補充高劑量維生素C也能幫助縮短病程、減輕鼻塞、咳嗽等不適症狀。

日常飲食夠飲食夠嗎？該不該額外補充？

維生素C雖然可以從日常飲食中的新鮮水果和蔬菜攝取，例如柑橘類、奇異果、芭樂、甜椒等，但適當透過營養補充品額外補充仍有其科學依據。原因在於每個人的食譜每天都在變化，維生素C的實際攝取量往往不夠均勻穩定；若能從補充品中獲取，就能讓每天的攝入量更加均衡充足。

泡騰片：方便又美味的選擇

目前市面上維生素C產品的劑型相當多元，其中高含量維生素C泡騰片特別受到歡迎。用於預防感冒時，兒童每天只需服用1/4至1/2片。只要將藥片放入杯中，加入冷開水溶解即可飲用——特別注意不可使用熱開水，因為高溫會破壞維生素C的營養成分。溶解後即成一杯酸甜的橙味飲料，口感清爽又方便，尤其適合不易吞服藥片的兒童。

秋冬季節來臨前，不妨檢視自己的飲食習慣與免疫狀況，若經常感冒不妨留意是否缺乏維生素C，及早補充、做好防護，才能健康度過流感好發季節。