鄧小平93歲長壽秘訣：16字養生之道，樂觀豁達是關鍵

淡泊從容，寵辱不驚。鄧小平以豁達的心胸與人生智慧，安享93歲高壽。2004年8月22日是鄧小平誕辰100週年紀念日，在追思這位偉人、感受其獨特人格魅力的同時，他的養生之道也為後人留下了許多寶貴啟迪。

93歲高壽，偉人中並不多見

鄧小平（1904年～1997年）享年93歲，這在世界各國的偉人之中並不多見。75歲高齡時，他仍能健步登上黃山；80多歲時，還能在大海中暢游一個多小時。

親口道出的養生心得

1991年「七一」，鄧小平談到自己的養生之道時曾說：「我今天的思維還不算老化，主要還是靠日常的運動，如散步、打拳、游泳等；對問題、對事物多抱以坦然樂觀的心情；生活正常，調理得當；讀書、看報、打橋牌、看足球、逗小孩。」

歸納起來，他的長壽之道正是「樂觀豁達、勤於動腦、堅持鍛煉、家庭和諧」這16個字。

一、樂觀豁達：「天塌下來，我也不怕」

1984年10月11日，原聯邦德國總理科爾向鄧小平請教「長壽秘訣」，他笑答：「我一向樂觀，天塌下來，我也不怕，因為有高個子頂著。」

眾所周知，鄧小平在中國政壇三起三落，歷經磨難，家人也屢遭不幸，但他在逆境中從不怨天尤人，始終保持樂觀心態。這份豁達，正是他健康長壽的精神基石。

二、勤於動腦：「我能打橋牌，證明我的腦筋還清楚」

美國電視記者華萊士曾問鄧小平每天工作多長時間，他回答：「兩小時。」「我的工作方法是盡量少做工作。其他時間用來讀書、運動和休息，還要和孩子們在一起。」

鄧小平辦事效率極高，一般在上午10點左右便處理完重要文件。之後若沒有會議或外事活動，他就坐在沙發上看書報、打橋牌，讓腦子保持活躍。他曾自豪地說：「我用橋牌來訓練腦筋……我能打橋牌，證明我的腦筋還清楚。」

三、堅持鍛煉：游泳、登山、散步樣樣來

從青年時代起，鄧小平就養成了堅持健身的好習慣。他雖然日理萬機，卻總能忙裡偷閒進行鍛煉，愛好十分廣泛——游泳、洗冷水澡、登山、散步、足球都是他所喜愛的。

暢游大海，勝似閒庭信步

「我能游泳，特別喜歡在大海中游泳。」夏季在海濱，他能連續游上一個多小時；有時遇到風浪，仍繼續前進，勝似閒庭信步。

冷水洗澡，十年不感冒

「我十年來沒得過一次感冒，原因之一是每天早晨都用冷水洗澡。」這是鄧小平接見新西蘭總理朗伊時談到的。

認真散步，不偷懶不取巧

鄧小平經常抽出時間在自家院子裡散步；遇上下雪下雨不方便，就在走廊裡來回走動。他對待散步像對待工作一樣認真，不偷懶、不取巧。

四、合理膳食：三餐定時，幾十年不變

鄧小平的飲食習慣非常有規律：早餐8點半、午餐12點、晚餐6點半，幾十年不變。早餐愛吃雞蛋、饅頭、稀飯、泡菜；午餐和晚餐常是兩素一湯。

他愛喝綠茶，杯中的茶葉放得很多，待全部泡開後約占杯子三分之二。他也喜歡喝米酒，飲酒前會先吃些菜肴，避免酒對胃黏膜的刺激。他有幾十年的吸菸嗜好，但在醫務人員的建議下，於1989年徹底戒菸。

五、家庭和諧：盡享天倫之樂

鄧小平與卓琳相伴走過58個風雲多變的春夏秋冬，夫妻恩愛、攜手白頭、患難與共。他向來重視天倫之樂，喜歡和家人在一起，十分疼愛兒孫，常與他們說笑談天——逆境如此，順境亦然。

家庭的溫暖，是幫助鄧小平從容應對政治逆境的重要因素，也是他長壽的秘訣之一。

傳統養生學視角下的長壽之道

我國傳統養生學主要包括精神養生、飲食養生、運動養生、藥物養生四大類，前三種方法都被鄧小平科學地運用於日常生活之中。

精神愉快，氣血通暢

鄧小平一生幾多磨難，但均能胸襟坦蕩、泰然處之。傳統養生學認為，精神愉快、性格開朗、對人生充滿樂觀情緒的人，機體就會陰陽平和、氣血通暢、五臟六腑協調而健康長壽。我國老年醫學研究也發現，大多數長壽老人都生活在幸福和睦的大家庭之中。

善於用腦，延緩衰老

鄧小平善於用腦，除為國為民日理萬機之外，還經常把看書報、打橋牌作為消閒，這對延緩腦組織衰老、防止腦老化有重要意義。

飲食簡樸，符合營養學要求

合理的飲食結構和生活方式是保持健康長壽的重要因素。飲食多樣化，穀果肉菜合理搭配，才能滿足人體需要。鄧小平飲食簡樸、生活規律、常喝綠茶、適量飲米酒，這些做法正符合傳統養生學與現代營養學的要求。

適量運動，強身防病

鄧小平的長壽也與其長期堅持鍛煉密不可分。適量運動可以活動筋骨、暢達經絡、疏通氣血、增強體質。老年人經常運動，能夠延緩各器官的衰老過程，保持快樂的精神狀態，還可防治骨質疏鬆症。