老年人喝咖啡的五大注意事項，健康飲用不踩雷

咖啡之所以能提神醒腦，主要來自其中所含的咖啡因。飲用後能使人精神振奮、消除睡意與疲倦、提高大腦活動能力，並有增進食慾、促進消化等作用。清晨起床後若能喝上一杯咖啡，往往會頓覺精神煥發、體力充沛；但若在臨睡前飲用，則可能令人輾轉難眠、徹夜不得安寧。因此，咖啡雖好，也有其弊。那麼，老年人在喝咖啡時應注意哪些事項呢？

一、不宜喝濃咖啡

濃咖啡會使心跳加快，引起早搏等心律不整及過度興奮、失眠等問題，影響休息與體力恢復，尤其晚上更應避免飲用。研究顯示，咖啡因會減少睡眠時間、延長入睡過程、增加夜間清醒次數，使睡眠深度變淺，對入睡前三小時的妨害最大。

二、心血管疾病患者最好不喝

患有動脈硬化、高血壓、心臟病的老年人，最好不要喝咖啡。有學者發現，常飲咖啡者血液中的膽固醇含量會升高。據國外調查資料，心肌梗塞患者中，不喝咖啡者僅佔17%，而每天喝5至6杯咖啡者卻佔40%，顯示喝咖啡與冠心病有一定的關聯。日本研究者也證實，飲用咖啡後三小時，血中游離脂肪酸增加，血糖、乳酸、丙酮酸也隨之升高，這是因為咖啡因具有升高血脂的作用。長期而言，喝咖啡可能促進動脈粥樣硬化及冠心病的發生。

三、喝咖啡時要限制糖量

糖會促進肝臟合成脂類，提高血清膽固醇、β脂蛋白及中性脂肪的濃度，進而加速動脈硬化。此外，老年人對糖的耐受能力較差，咖啡本身就可能促使血糖升高，若再加糖，更容易引起糖代謝紊亂，誘發糖尿病；同時，攝取過多糖分還會使體重增加。因此，患有糖尿病的老年人喝咖啡時，更不應加糖。

四、潰瘍病患者不宜飲用

咖啡會刺激胃酸分泌，而胃酸過多會加重潰瘍病情，導致疼痛、出血，甚至引發危險。因此，有胃潰瘍或十二指腸潰瘍的老年人應避免飲用咖啡，以免加重症狀。

五、常喝咖啡者應適量補鈣

研究者指出，經常飲用咖啡的成人，每天需額外補充約100毫克的鈣，或至少喝一杯牛奶、吃半盎司乳酪，也可多攝取豆類、黃花菜、木耳、海帶、螃蟹等含鈣豐富的食物，以彌補因喝咖啡造成的鈣質流失，預防骨質疏鬆。

總而言之，老年人並非完全不能喝咖啡，關鍵在於「適量」與「因人而異」。選擇淡咖啡、避免睡前飲用、控制加糖量，並留意自身慢性疾病的狀況，同時注重鈣質補充，才能在享受咖啡香醇的同時，兼顧身體健康。