冬季養生妙方——正確曬太陽，補鈣又健康

冬季陽光溫暖和煦，正是養生的好時機。適當曬太陽能加快人體皮膚和內臟器官的血液循環、提高造血功能，尤其在防治骨質疏鬆症、補充鈣質等方面效果顯著，對老年人而言更是簡單又實惠的養生方式。

不過，冬季曬太陽也要講究方法。盲目或不規範地曝曬，非但無益於養生，反而可能對身體造成傷害。以下為您整理冬季曬太陽的常見迷思、禁忌事項與最佳時段。

隔著玻璃曬太陽，沒有補鈣效果

許多老年人喜歡坐在窗邊「隔玻璃曬太陽」，但這樣做其實起不到實質作用。因為玻璃會吸收發揮作用的紫外線，阻擋了人體合成維生素D的關鍵光線，自然也達不到補鈣的效果。專家建議，老年朋友應該走出戶外，到空氣新鮮、陽光明媚的地方曬太陽。

無論哪個季節，上午10時至下午4時之間，尤其是中午12時至下午4時，紫外線最為強烈，容易對皮膚造成傷害，這段時間最好減少曝曬。

有人認為吃飽後曬太陽可以促進營養吸收，實際上這是不可取的做法。此外，曬太陽前應避免食用芥菜、萵苣、螺、蝦、蟹、蚌等光敏性食物，以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。

一天之中，有兩個時間段最適合曬太陽：

此時紅外線占上風，紫外線偏低，陽光溫暖柔和，可起到活血化瘀的功效。

此時正值紫外線中的A光束占上風，可促進腸道對鈣、磷的吸收，有利於增強體質、促進骨骼正常鈣化。

健康人每天應堅持曬太陽30至60分鐘，才能充分獲得陽光的養生效益。

老年人曬完太陽後，一定要多喝水，並多吃水果和蔬菜，以補充充足的維生素C。維生素C可抑制黑色素生成，有效防止曬斑形成，讓養生效果更加完善。