中年男人怎樣補身體？四類型男人的中醫食療調理攻略

家裡有老人小孩要照顧，單位工作忙不完，應酬一場接一場……許多中年男人常常覺得體力大不如前，身心俱疲。男人要超人的能量、健美的體魄，還要在家庭與事業之間撐起一片天。想好好體貼容易受傷的他們，不妨從傳統中醫的養生之道中尋找答案。以下針對四類常見的中年男性困擾，分別提供調理方法與食療秘方。

貪杯男人——呵護心肝

貪杯的男人分兩種：一種迫於工作需要，經常以喝酒作為應酬客戶的手段，本身並無酒癮，但時間長了也可能患上脂肪肝、酒精肝；另一種則嗜酒成性，逢酒必喝，喜歡醉生夢死的快感，屬於酒精性肝硬化高危人群，嚴重時甚至可能致命。

補救措施

徹底戒酒是根本之道。工作應酬時，應秉持「能不喝就不喝、能少喝就少喝」的原則，並避免空腹飲酒。酒前、酒中、酒後也要分別應對：

• 酒前：吃水果或喝新鮮果汁補充維生素C，可有效減輕酒精毒素對人體的傷害。
• 酒中：來杯酸奶稀釋酒精濃度和有毒物質。酸奶中的酵化蛋白質易被人體吸收，淡淡的甜味口感好，少許糖分還能起到保肝作用。
• 酒後：回家後馬上服用保肝、解酒的藥物或食物。

推薦秘方一：五味子粥

配料：五味子10克、大米2兩
做法：大米與五味子一起文火熬製成粥。
功效：五味子可以養肝、補腎，大米有保肝、護胃的作用，酒後進食能減少大量酒精對肝臟的損害。

推薦秘方二：葛花水

配料：中藥葛花適量、開水
做法：取適量葛花放入開水中沖泡。
功效：酒後飲用，有醒酒的妙用。

應酬男人——做個香甜的好夢

這類人平時工作壓力大、精神緊張易疲勞、睡眠不好，而且一般運動較少，這些都會影響腸胃對飲食的正常吸收，使身體處於健康與疾病之間的亞健康狀態，機體抗病能力大大下降。工作壓力大後的久坐不利於會陰部血液循環，容易產生腰痠痛症狀；喝水少、血液黏稠度高、鍛煉少，還會引起前列腺的異常改變，甚至引發前列腺炎。

補救措施

1. 在心情放鬆的情況下進食。人在心情不好時進食會影響食物的消化和吸收，增加胃的負擔；若精神狀態不佳，應先讓心情平和下來再用餐。
2. 補充水分。多吃水分多的食物，如水果，盡量避免乾燥少水的食物。
3. 每天晚上進食有安神、利尿、寧心功效的食補。

推薦秘方：蓮子芡實粥

配料：蓮子50克、芡實15克、大米300克
做法：三味一起熬煮，水要多放一些，不要使粥過稠。
功效：蓮子可以健脾寧心，芡實能夠健脾補腎，常喝能緩解壓力、防止因工作緊張造成的失眠等不適。

肌肉男人——脾胃健康是關鍵

豐滿的肌肉自然是展示男性魅力的最佳武器，但現代人往往因缺乏運動和不科學的飲食，使健美夢想難以實現。除了增加有針對性的器械練習，許多人希望透過蛋白質等營養物質獲得理想的肌肉，效果卻往往不盡如人意。原因在於攝取蛋白質需因人而異——如果脾胃不好，再多的蛋白質也不能被人體完全吸收利用；未被利用的蛋白質反而會加重腎臟的代謝負擔，有損腎臟健康。

補救措施

中醫認為「脾主肌肉」，即脾胃好才能健壯肌肉。如果脾腎不好，蛋白質不能被完全吸收，肌肉同樣會蒼白無力、缺乏光澤與彈性。所以鍛鍊健美肌肉，應先從健脾開始。

推薦秘方：三味健脾養腎粥

配料：白朮15克、首烏10克、枸杞子20克、白米5兩
做法：先將白朮和首烏入鍋煮，一段時間後撈出，將其湯與枸杞子、大米一起熬至入味。
功效：健脾補腎、強壯肌肉。白朮易補氣健脾，首烏可補腎、補血、養腦、烏髮、安神，枸杞子能養血補腎。在增加蛋白質前飲用，有利於營養物質更好吸收。

尷尬男人——親愛的，放鬆點

男人隨著年齡增長和工作業務繁忙，性生活開始出現不和諧徵兆，每每在關鍵時刻力不從心，結果經常不歡而散，嚴重影響夫妻感情，並常伴有腰膝痠軟、手腳畏涼、失眠等症狀。

補救措施

以補腎陽為主，宜採用粥湯類的食補方式，做少而精的適量調理。

推薦秘方：杜仲煨羊腰

配料：杜仲10克、羊腰子一隻、生薑2片、紅花油一勺
做法：
1. 將羊腰子用水泡去異味，然後切片；杜仲過水洗淨，去除雜質。
2. 先將一勺紅花油溫至六成熱，放入生薑兩片爆鍋，之後把羊腰放入鍋中翻炒2分鐘，再放入杜仲，同時加一碗水，小火煨30～40分鐘，出鍋前放適量鹽和味精。將羊腰帶湯一起食用。
功效：適合腎陽虛的情況下食用。杜仲、羊腰皆可補腎助陽，對陽痿、腰膝痠軟等症狀有調理作用。

溫馨提示

食療調理重在持之以恆，且需根據個人體質選擇合適的方法。若疲勞、失眠、腰膝痠軟等症狀持續加重，或已確診脂肪肝、前列腺炎等疾病，應及早就醫，在專業醫師指導下配合治療，切勿單靠食補延誤病情。