老人健康缺不了水：補水、增濕、親水的養生指南

說起補水，許多人立刻想到女性養顏護膚，其實補水對老年人更為重要。為了自身健康，老年人確實應該多「親」水——無論是體內補水、居家增濕，還是到有水的地方活動，都與健康息息相關。那麼，老年人應該怎樣與水「親近」呢？

喝水：清晨一杯水，少量多次最適宜

專家湯哲表示，老年人在日常生活中應注意多喝水，但切忌一次喝得太多。因為老年人的臟器已逐漸衰老，短時間內大量飲水會加重臟器負擔，反而有害健康。

患有高血壓、冠心病、腦血管硬化等疾病的老年人，由於血液黏稠度較高，更要注意及時補充水分。一般來說，清晨是老年人發生心肌梗塞和中風最危險的時段。機體在夜間因呼吸、出汗和排尿容易流失水分，導致血液濃縮，甚至形成血栓。因此，老人清晨起床後應先喝杯溫開水，以降低血液黏稠度，促進血液正常循環，有效預防心腦血管意外的發生。

增濕：養魚養花，營造濕潤居家環境

除了多喝水以外，老年人的居家環境也應多「親」水，可以自己動手營造一個濕潤的小環境。如果家中有院子，可以在庭院裡挖一個小水池，池中養些金魚、水草或睡蓮，不僅能調節環境濕度，還能陶冶性情；如果沒有院子，在家中養些綠色植物、金魚或熱帶魚也是不錯的選擇。在養花、養魚的過程中，老人可通過輕微勞動使身體更加健康，對口渴缺水的敏感度也會隨之增強。

如果這些方法仍不能達到理想的增濕效果，還可以使用加濕器或經常灑水等方式來調節室內濕度。居室保持一定的濕度，可以有效預防因口鼻乾燥而引發的呼吸道疾病。

玩水：游泳好處多，強心肺又振精神

游泳是老年人「親」水的最佳方式之一。游泳時心臟負擔加大，可增強心血管系統的功能，防止動脈硬化和心臟病；同時能增大肺活量，增強呼吸系統的功能，還能提高大腦皮質的興奮性。游泳後，老人往往感到周身輕鬆、精神振奮。

此外，陽光照射下的海水中含有具有殺菌消毒作用的紫外線和大量鹽分，對患有高血壓、貧血、支氣管哮喘等疾病的老人尤其有益。

親近自然水域：負離子豐富，身心受益

除了營造濕潤的小環境外，老年人經常到有水的地方活動也對身體健康有益，例如去釣魚、到河邊湖畔散步，或在家人陪同下前往有山有水的風景勝地旅遊。這是因為在水多的地方，植物通常也較茂密，空氣中負離子含量豐富，對長期生活在城市裡的老人大有裨益。重病和體弱者更應到空氣中負離子多的地方生活一段時間，最好選擇海邊或有河有湖的地方休養。