焦慮症的自我治療：五大方法助你擺脫焦慮困擾

焦慮性神經症（簡稱焦慮症）的治療主要以心理治療為主，必要時也可配合藥物進行綜合治療。除了尋求專業協助之外，患者不妨依照以下幾種方法進行自我治療，逐步緩解焦慮症狀：

五大自我治療方法

1. 增加自信

自信是治癒神經性焦慮的必要前提。缺乏自信的人，往往會懷疑自己完成和應對事務的能力，誇大失敗的可能性，因而產生憂慮、緊張和恐懼。

因此，作為焦慮症患者，首先必須建立自信、減少自卑感。要相信自己每增加一分自信，焦慮程度就會降低一分——恢復自信，正是最終驅逐焦慮的關鍵。

2. 自我鬆弛

自我鬆弛指的是從緊張情緒中解脫出來。具體做法是：在精神狀態較好的時候，去想像各種可能的危險情境，讓最弱的情境首先出現，並反覆練習。久而久之，你會發現自己面對任何危險情境甚至整個過程時，都不再體驗到焦慮，此時便可視為訓練完成。

3. 自我反省

有些神經性焦慮源自患者對某些情緒體驗或欲望的壓抑。這些情緒雖然被壓抑到潛意識之中，但並沒有消失，仍持續潛伏，因而引發病症。發病時，患者往往只感受到痛苦與焦慮，卻不知道原因何在。

在這種情況下，必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情傾訴出來，必要時可以適度發洩。發洩之後，症狀一般會明顯減輕。

4. 自我刺激

焦慮症患者發病後，腦中總是胡思亂想、坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時可以採用「自我刺激法」來轉移注意力，例如在胡思亂想時，找一本有趣且引人入勝的書來閱讀，或投入需要專注的體力勞動與運動，暫時忘卻痛苦的事情。

這樣不僅能防止胡思亂想引發其他問題，同時也能增強自身的適應能力。

5. 自我催眠

焦慮症患者大多伴有睡眠障礙，例如難以入睡或突然從夢中驚醒。此時可以嘗試自我暗示催眠，例如數數，或翻閱內容平淡的書籍等，藉此促使自己入睡。

藥物輔助治療

在採取上述自我調節方法的同時，若經醫師評估有需要，還應搭配抗焦慮藥物治療。常用的藥物包括安定（Diazepam）、利眠寧（Chlordiazepoxide）等，可以口服，也可以肌肉或靜脈注射。如果焦慮伴隨抑鬱症狀，服用多慮平（Doxepin）、阿米替林（Amitriptyline）等三環類抗抑鬱藥通常有良好效果。

請務必在專業醫師的指導下用藥，切勿自行調整劑量或停藥。

結語

焦慮性神經症患者只要嚴格遵照醫囑，並積極配合上述自我治療方法，假以時日必定能夠擺脫焦慮，重拾身心平衡與健康。