乒乓球是一項方便簡單、老少皆宜的運動，不僅運動量合適、趣味十足，更能全面鍛煉肢體、心肺功能、反應速度、靈敏度、協調性與大腦思維，有效對抗現代文明病。對老年人而言，打乒乓球更是兼具娛樂與保健價值的理想選擇。以下為您詳細介紹老人打乒乓球的五大好處，以及十項實用技巧。
打乒乓球體力消耗較大，能有效增進食欲；同時身體不停地來回移動，也能促進腸胃蠕動，改善消化功能。
乒乓球是一項有趣的運動，能調動人的情緒。遇到煩心事時，打一會兒乒乓球、出一身大汗，那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。此外，「以球會友」也是一大樂事，與球友場上切磋、場下談心，令人心情舒暢、神清氣爽。
打球時眼睛必須緊跟著球移動，一近一遠、來回不斷，能有效鍛煉睫狀體的運動和晶狀體的收縮調節能力。長期在工作或生活中處於緊繃狀態的視力因此得到釋放，所以乒乓球也是一項不錯的護眼運動。
乒乓球比賽中雙方運用的戰術多種多樣，且不同於其他球類的是個人獨立作戰，更能鍛煉一個人的思想、作風、意志、毅力與聰明智慧。
許多乒乓球愛好者都有這樣的體會：在緊張的工作和學習之餘揮拍打一陣球，出一身大汗後有一種特有的愜意感，隨之而來的是振奮的精神和旺盛的精力，第二天工作起來身輕腦清。因此，乒乓球特別適合整天待在辦公室、需要精神高度集中的白領階層以及中老年腦力勞動者。
在所有球類運動中，乒乓球的速度最快。由於球體小而輕、攻防轉換迅速，運動員必須在最短時間內（一般不超過半秒鐘）對變化中的來球做出準確判斷和反應，迅速移動腳步，或搓或削、或打或拉，將球回擊過去。這種講技術、講戰術、動腦筋的特點，能很好地鍛煉老年人的反應能力和大腦對周圍事物的靈敏性。因此，打乒乓球有助於預防老年癡呆、延緩腦動脈硬化，保持良好的思維與記憶力。
手腕轉動方向的平面應與手臂直線垂直，擊球後稍微顛一下身體，可以很好地放鬆並回到標準準備動作。為了完成顛身體的動作，擊球瞬間腳後跟要抬起來。打球要有四個意識：盯球判斷來球、移動腳步、擊球、還原。
下蹲前，先以碎步側身讓開來球路線，然後雙腿下蹲，而不是一腿弓、一腿蹬；身體稍微側轉，右肩放鬆下沉，快速蹬右腿。重心由右腳移到左腳時，右腳蹬地不要使身體竄高，應感覺重心是平行移動。
球拍要沿著球的下降軌跡引拍，當球下降到合適位置再向上拉，這樣不容易拉漏。下旋加轉弧圈的動作要領：調整位置側身、雙腿下蹲、胳膊放鬆、向上發力、收拍到耳朵。球要拉下降前期，先調整步法和擊球位置，引拍時胳膊要伸直。
拋球手：上拋高度大於等於16公分，上拋動作要在球台端線外、高於台面且需垂直上拋。持拍手：按照新規則，揮拍要高於台面，並讓兩側居中的裁判和對方運動員能看清動作。
開始練習正手攻球時，要牢記「1/4」原則：一是手臂揮拍的軌跡是1/4圓弧；二是球拍摩擦球的面積約為球的1/4；三是手臂揮拍放鬆回到起始位置也按原先的1/4圓弧還原。教練常以端線為直徑、中線與端線的交點為圓心劃圓弧，右半邊弧線就是手臂揮拍的平面投影；面對牆以自己的身高做攻球準備動作，腰部高度劃一橫線、眉毛高度為最高點劃一圓弧，即為前面的投影。
正手攻球時，執拍手拇指壓拍、食指放鬆、中指頂拍，在劃1/4圓弧的過程中，拇指和中指有1/4圓弧的微調動作，擊球上部1/4圓弧，同時前臂也要有1/4圓弧的旋轉。
發力越大時，揮拍越要下壓而不能上托，越要壓住球，拍面前傾的角度要比小力量發力時更多。攻球時手腕要帶點弧線，這樣球速會更快。
拉球衝不起來時，很多人以為多向前撞擊球即可彌補速度，這其實是飲鴆止渴。撞擊過多容易造成弧線不好、失誤增多，且因旋轉不強，拉出的球前衝力也不足，特別是在近台以外區域；而摩擦過多又會導致球速慢、力量小。掌握好撞擊與摩擦的比例至關重要。
提到發加力球，人們常會聯想到其後果：不是球飛出界，就是彈跳太高。但實際上，發加力短球可以做到又短、又轉、又低、落點好；發加力長球則又長、又急、又轉、落在左右邊角上，正體現了乒乓球的藝術性和技術性。只要在加力時控制好撞擊力與摩擦力，適當增加球在球拍上摩擦時的螺旋線長度、減少摩擦厚度、適當延長球在球拍上摩擦的時間，就能達到理想效果。
練就最拿手的發球和絕招發球，例如擦邊球、回頭球、近網邊線球等，在開局階段直接得分。開局和中局就爭取主動、把比分拉開，這在計分規則中顯得格外重要。
善用組合發球的威力來調動對方，例如發近網短而轉的球，搭配底線長而急的球，或左、右、近身的落點變化，往往能收到事半功倍的效果。又如近網轉與不轉的球，配合近網側下旋球和「左爆沖側上旋球」，把球發到對方左邊線，這樣的旋轉組合讓對方難以適應，從而掌控比賽節奏，使搶攻頻頻得分。
研究發球的規律，發球時就能大致預測對方回球的線路，從而提高搶攻成功的概率。同時善用對方的漏洞與弱點，在落點、旋轉、力量、弧線上不斷變化，提升發球質量，創造更多搶攻機會。
總而言之，乒乓球集健身、健腦、社交於一身，非常適合老年人長期堅持。不過提醒銀髮族朋友，運動前務必充分熱身，控制運動強度與時間，量力而行，才能真正享受乒乓球帶來的健康益處。
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