老人壓腿鍛煉注意事項：掌握正確高度與「五要原則」

不少老年人喜歡以壓腿作為日常腿作為日常鍛煉方式，隨手找個欄桿或花壇邊，把腿往上一搭，一邊聊天一邊拉伸，看似輕鬆方便。然而，隨著年齡增長，老年人的肌肉彈性下降，關節也已出現不同程度的退行性改變，若壓腿的角度和高度掌握不當，極容易造成腿部關節受傷。

初練者：壓腿高度不宜超過髖關節

特別是對於剛開始練習的老人，壓腿的高度千萬別太高。腿抬起後不要超過髖關節，兩腿之間的角度約以45度為宜。

國家體育總局運動醫學研究所黃光民主任解釋說，這個高度雖然看起來不高，卻是最安全的選擇。因為這個角度能使髖關節保持在自然的生理狀態下活動，對老人而言也比較容易達到，不容易摔倒，也不會對關節造成損傷。待壓腿一段時間、關節充分活動開之後，再逐漸選擇稍高一些的高度，才是比較穩妥的做法。

老人壓腿謹記「五要原則」

黃光民提醒，老人壓腿存在一定危險性，鍛煉時務必牢記以下五點：

一要穩：單腿站立時必須站穩，最好能有扶手輔助，避免身體搖晃失重而跌倒；
二要輕：壓腿用力不能過猛，以免對腰腿部的肌肉和骨骼造成損傷；
三要緩：壓腿的動作宜緩慢進行，切忌急躁使力；
四要短：每次壓腿時間一般控制在3至5分鐘即可，不宜過久；
五要放鬆：壓腿結束後不要馬上停止鍛煉，還應做一些踢腿練習來放鬆調整肌肉。

總而言之，壓腿雖是簡便易行的健身方式，但老年人在鍛煉時仍需量力而行、循序漸進，掌握正確的高度與方法，才能真正達到強身健體的效果，避免不必要的運動傷害。