老人跳舞要注意什麼？專家提醒：避開這些「雷區」更安全

跳舞有益身心，但潛藏風險不容忽視

對老年朋友而言，跳舞不僅是鍛鍊身體的好方式，還能廣交朋友、排解孤獨感。因此即使在寒冷的冬天，公園和社區空地上依然不乏長者舞動的身影。然而，運動醫學專家指出，許多老人跳舞時存在誤區，甚至踩上「雷區」。若不加注意，腦卒中（中風），甚至運動性猝死都可能發生。

北京體育科學研究所研究員周琴璐在接受採訪時表示，舞蹈會帶來愉悅感，容易掩蓋身體的不適，因此在選擇舞蹈時不能單憑感覺。已有數據表明，跳舞前不測血壓，發生腦血管意外的機率會提高。建議老人在跳舞前，最好先測量一下血壓和脈搏。

周琴璐指出，即使血壓處於正常範圍內（收縮壓低於140、舒張壓低於90），街舞、迪斯科或長達兩小時以上的任何舞蹈，也是老年朋友碰不得的「雷區」。因為老人心肺功能減弱、血管彈性下降、血流阻力升高，過於劇烈的運動會加重心臟負擔，造成供氧不足；尤其是高血壓和心臟病患者，可能導致心率和血壓驟升，發生不測。

老人可選擇節拍小於每分鐘100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、現代舞、扇子舞等有氧、中等強度的舞蹈。跳舞過程中還要監控脈搏，最好保持在每分鐘100至120次，切勿超過130次。

若患有Ⅰ級高血壓（收縮壓在149至159之間、舒張壓在90至99之間），最好選擇節拍在每分鐘60至70步的狐步舞、慢三慢四等緩和的舞蹈。一旦血壓「升級」到Ⅱ、Ⅲ級（收縮壓高於160、舒張壓高於100），就應絕對避免跳舞。

老年人肌肉萎縮、韌帶彈性下降、關節活動不靈活，應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作，以防跌倒，造成關節、肌肉損傷，甚至骨折。

許多老人習慣清晨早起去公園跳舞。曾有一位56歲的李大媽清晨和大家一起跳健身舞時突發腦出血，送醫院搶救雖保住性命，卻不幸偏癱。因此冬天鍛鍊切忌太早，建議等太陽出來後再出門跳舞。

跳舞前應先做5至10分鐘簡單的肌肉和韌帶拉伸準備活動，遵循「先慢後快」的原則；每跳15分鐘應休息幾分鐘，總時間控制在60分鐘左右。「有些老人一跳就停不下來，超過兩個小時就不好了。」

此外，老年人跳舞時最好穿運動鞋，硬底鞋容易滑倒；跳舞後不可隨意脫衣，以防感冒並引發其他疾病。周琴璐也建議，飯後應休息40分鐘左右再開始跳舞，讓身體有足夠時間消化，運動更安心。