老年人怎樣的身材才算健康？「老來瘦」未必是福，過瘦暗藏健康風險

俗話說「千金難買老來瘦」，許多人認為老年人瘦一點就能遠離三高、身體自然健康。然而，這個觀念並不完全正確。事實上，老年人適當保持體態對健康有益，但過度消瘦反而不科學，潛藏著諸多健康風險。以下帶您了解過瘦對老年人的影響，以及如何判斷自己的體重是否達標。

瘦也可能脂肪超標

人們總把高血脂和肥胖聯想在一起，但事實上，許多體重輕甚至消瘦的人，體內脂肪含量同樣可能超標，並因此增加高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的風險。由於缺乏「肥胖者」的警惕性，體重偏輕的老人往往容易犯經驗主義錯誤，體檢時甚至自動忽略血糖、血脂檢測項目，無法及時發現疾病苗頭。

建議體型偏瘦的老人，同樣要定期檢測血糖與血脂，日常飲食少吃油膩食物，並堅持每周三次以上、每次半小時的運動。

瘦弱老人的新陳代謝和各項生理功能都比正常老人低，體質相對較弱，對飢餓和勞累的耐受能力差，常常精神不振，容易出現疲勞、頭暈目眩等現象。

此外，有些老年人並非天生就瘦，而是盲目推崇素食，只吃米麵、蔬果、豆類等植物性食物，拒絕肉、魚、禽類等動物性食物。這類老年人可能存在營養不足、能量缺乏的問題，進而引發貧血、免疫力低下、骨質疏鬆等健康問題。

脂肪是內臟器官和皮下組織的保護器，起著襯墊支撐、緩解震動的作用。過瘦的人由於沒有足夠的脂肪作為骨骼的緩衝，久坐時臀部骨骼常因受壓而感到疼痛；腳底脂肪墊較薄，走路時也容易覺得痛。

瘦弱的老人免疫功能往往低下，對病毒和細菌等病原微生物的抵抗力較弱，容易患上感冒、發熱、慢性支氣管炎、肺炎、肺結核等呼吸道疾病，以及消化不良、胃炎、胃潰瘍、腸炎等消化道疾病。一旦患病，往往經不起疾病尤其是慢性消耗性疾病的折磨。

此外，太瘦的老年人皮膚變薄乾枯，皮脂腺分泌減少，皮膚病的發病率也會明顯升高。

想知道自己的體重是否達標？可以用以下簡單公式計算：

男性：身高（公分）－105＝標準體重（公斤）；女性：身高（公分）－100＝標準體重（公斤）。

實際體重超過或低於標準體重5公斤以內，屬於正常範圍；若超過或低於5公斤以上，就應該引起注意，適當調整飲食結構與生活習慣，必要時諮詢醫師或營養師的專業建議。