許多長者雖然知道運動有益健康，卻往往難以持之以恆。美國《退休人員協會雜誌》曾刊文介紹，美國健身專家瑪迪娜·納夫拉蒂洛瓦博士總結出10條實用建議，幫助長者順利「動起來」，並養成長期運動的好習慣。
許多多年沒有運動習慣的長者，剛開始運動時常因動作太猛、運動量過大而受傷，結果徹底告別運動，很少再重新開始。切記不可「一口吃成胖子」，應從低強度做起，給身體足夠的適應時間。
先從短時間散步開始，之後視身體狀況每次增加5分鐘，逐步達到每次45至60分鐘。循序漸進有助於身體更好地調節與適應新的運動量。一項以中年男女為對象的研究發現，只要堅持散步12周，多項關鍵健康指標都能受益：腰圍縮小、血壓更健康、疲勞感減輕、體力更充沛。
2010年，美國心臟病協會完成的一項調查發現，積極參與體感視頻遊戲，能促使長者投入更多真實世界中的運動，包括散步、羽毛球和慢跑等，讓健身變得更有趣味。
運動健身也需要張弛有度。例如第一天運動60分鐘，第二天可以只運動20分鐘。這種勞逸結合的方式，既能讓體力得到更好的恢復，也有助於保持運動的積極性。
如果無法一次連續運動30分鐘，不妨化整為零——每天分成3次、每次10分鐘，效果同樣理想。短時多次的運動方式，對改善健康的功效不容小覷。
興趣是堅持運動的關鍵。如果把運動當成必做的家務或強迫性任務，樂趣必然蕩然無存，運動也往往虎頭蛇尾。選擇自己真正喜歡的項目，投入的興趣越濃厚，健身效果就越好。
選擇自己擅長、或至少能夠把握的運動項目，能帶來更多自信，而自信正是邁向成功不可或缺的內在因素。
運動內容宜多元豐富，散步、慢跑、游泳、太極、瑜伽、氣功、啞鈴等長者力所能及的項目都可適當安排，做到動靜適宜、快慢結合。運動多樣化不僅能增添樂趣，還能全面鍛煉身體各方面的機能。
家人、朋友、隊友或教練的陪伴，對堅持運動大有幫助。如果暫時找不到合適的人選，不妨在運動過程中慢慢物色——鄰居、同事、親戚甚至新認識的朋友，都可能成為理想的運動夥伴。結伴運動，更容易持之以恆。
長期缺乏運動的長者，在正式展開鍛煉計劃之前，最好先諮詢醫生或有關專家，清楚了解運動注意事項，做到安全健身、避免意外受傷，才能長久受益。
運動貴在堅持，更貴在科學方法。只要遵循以上法則，量力而行、循序漸進，每位長者都能安全享受運動帶來的健康與活力。
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