老人健身四大要訣：忌憋氣、繞圈走、歇三分鐘、拖地護腰

隨著年齡增長，老年人的運動方式需要格外講究。從避免憋氣運動，到善用日常家務鍛煉身體，掌握以下幾個實用要點，既能提升運動效果，也能有效降低受傷風險。

憋氣運動不利健康

老年人健身時，應盡量選擇能配合深呼吸的運動項目，例如太極拳、散步等；同時應避免需要長時間憋氣的運動，如引體向上、硬氣功等。隨著年齡增大，血液循環本就較為不暢，若氧氣供應不足，憋氣後容易造成大腦缺氧，出現頭暈甚至跌倒的意外。此外，憋氣結束後，回心血量會驟然增加，帶動血壓快速升高，對心血管健康十分不利。

常繞圈走　精神抖擻

傳統功法八卦掌的行走方式類似走圓圈。若每天以此法鍛煉20～30分鐘，可疏通經絡、促進氣血循環，對防治低血壓、偏頭痛等症狀也有一定幫助。

初學者練習時，可先在地上畫一個直徑約1米的圓圈，人站立於圈外邊緣，保持脊椎伸直。以向右走為例：先跨出左腳，在距右腳尖前方10～20厘米處落腳，接著跨出右腳，雙腳以外八字形交替行走。行走時速度不宜過快，走完一定圈數後再換方向，以保持身體平衡。

運動間歇休三分鐘

NBA賽場上，48分鐘的比賽時間被平均分為4小節，每節之間的休息時間一般不超過3分鐘。對健身愛好者而言，間歇3分鐘便足以恢復體能；像籃球、羽毛球這類劇烈運動，中間短暫休息3分鐘也綽綽有餘。若休息時間過長，身體容易冷卻下來，再次進行劇烈運動時，反而容易出現抽筋、肌肉拉傷等運動損傷。

前跨一步拖地　護腰又健身

許多人拖地時習慣彎腰弓背，長期如此會給腰部帶來沉重負擔。不妨改用「前跨一步」的姿勢拖地，既能避免腰部不適，還能順便鍛煉腿部與腰部肌肉。此外，拖地時可將拖把盡量推遠一些，讓身體得到最大限度的伸展，雙臂也能獲得有效鍛煉，一舉多得。