老人春季養生運動小技巧：10個簡單動作增強體質、提高抗病力

健康養生一直是老年人關注的重要話題。春季氣溫回暖、萬物復甦，正是活動筋骨、調養身體的好時機。老年人養生除了要注意日常飲食之外，更應重視體育應重視體育鍛煉。堅持適度運動能夠增強體質、促進血液循環、提高抗病能力，對預防春季常見疾病也有很大幫助。以下為您介紹十個簡單易學的老人養生運動小技巧，每天練習，貴在堅持。

老年人養生的十大運動技巧

1. 搖頭晃腦

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頭頸部低垂，緩緩向左右兩側搖擺至最大幅度，盡量抻拉脖筋，左右共做36次。此動作有助於放鬆頸椎、改善頭部血液循環。

2. 面部擦抹

雙手貼於臉頰，食指靠在鼻翼旁，然後由下而上、由裡而外劃圓弧旋抹面部36次。雙手上行時吸氣，下行時呼氣，可促進面部氣血流通，讓面色紅潤有光澤。

3. 指揉太陽

雙手食指與中指伸出，大拇指壓住無名指及小指指甲，將此「劍指」分別按於頭部兩側太陽穴上，順時針、逆時針各揉36次，有助於提神醒腦、緩解疲勞。

4. 掌心擦額

以雙手掌心及掌根向上擦前額部36次，可促進額部氣血運行，令頭腦清爽、精神振奮。

5. 旋眼轉睛

兩眼微閉，眼球先由左向右呈圓形旋轉36次，再反方向旋轉36次。此法極具健目功效，並能有效鍛煉雙眼的靈活性，特別適合平日多用眼力的長者。

6. 指叩百會

雙手十指尖從前發際正中開始，適度叩擊頭頂至後頸部，共叩擊36次。百會穴位於頭頂正中，經常叩擊可醒腦安神、疏通經絡。

7. 魚際擦鼻

先將雙手拇指根部下方的魚際肌搓熱，再從鼻翼旁的迎香穴向上擦至眉心，然後向下擦回迎香穴，反覆擦拭36次。此法對防治流感或鼻炎有一定療效。

8. 鼓漱吞津

閉口鼓頰，如同口中含著清水，而後如漱口狀鼓動雙頰36次，待口中產生津液後，分三口緩緩嚥入丹田，有助於滋養臟腑、促進消化。

9. 叩齒固腎

口輕閉，上下牙齒輕輕叩擊36次。此外，小便時咬緊前牙，大便時咬緊後牙，均需閉口勿言。中醫理論認為，齒為腎之餘，故日日叩齒，可收腎堅齒固之功效。

10. 調理頸肌

先將十指交叉放於後頸部，以掌根夾住頸部肌肉，向上提拉36次；再以雙手十指掐住後頸部兩條大筋（斜方肌），從上而下依次掐捏36次，可有效舒緩頸肩僵硬不適。

練習小提醒

以上十個動作簡單易行、不受場地限制，特別適合老年人在春季晨起後或睡前練習。運動時動作宜緩慢柔和，呼吸保持自然均勻，切勿用力過猛；若患有高血壓、頸椎病等慢性疾病，應視自身狀況酌情調整幅度，必要時先諮詢醫生意見。持之以恆地練習，方能真正達到強身健體、延年益壽的養生效果。