「老寒腿」不能盲目鍛煉！專家教你正確運動與預防之道

什麼是「老寒腿」？

伴隨著冬天的到來，許多中老年人的「老寒腿」毛病又開始發作。「又到了『老寒腿』高發的時節。」鄭州市中心醫院骨科醫生王學昌在接受採訪時表示，對於「老寒腿」的定義，目前醫療界仍有較大爭論。大多數人比較認可的寬泛定義為：反覆發作、久治不癒的腿部（多為膝關節）酸麻疼痛，統稱為「老寒腿」，而天氣的陰寒和濕冷是最關鍵的致病誘因。

「得了這種病的人，對天氣變化非常敏感。氣溫一旦驟降，很多患者馬上就有反應，比天氣預報還準。」據了解，這種病多發於中老年人，女性生育後如果保養不當，也容易留下這種病根。

典型症狀：天一冷，腿就痛

在該科就診的患者張女士今年64歲，她描述道：「我平時身體沒什麼大毛病，就是一到颳風、下雨、天氣轉涼的時候，毛病就來了。腿疼起來呀，就像一股涼風往我骨頭裡鑽似的。」王學昌醫生檢查後確認，這是典型的「老寒腿」症狀。

人一旦得了「老寒腿」，就會感到腿部酸麻脹痛或有沉重感，受寒時症狀加重、反覆發作、久治不癒。相關專家介紹，「老寒腿」常見症狀表現為下肢及關節發涼、酸脹麻木、疼痛和行動不便，嚴重時甚至出現關節畸形。中醫認為，此病因風、寒、濕三邪侵入人體肌表經絡，使氣血運行不暢所致，天氣愈冷，腿就愈痛。現代醫學中的風濕性關節炎、類風濕性關節炎、骨關節炎等疾病，也都屬於「老寒腿」的範疇。

並非老年人的專利

一般來講，「老寒腿」患者的年齡大都在45歲以上，起病緩慢。但從臨床來看，「老寒腿」雖帶著「老」字，卻並非老年人的專利，很多年輕人也會患上此病。據王學昌醫生介紹，最近到骨科就診的「老寒腿」患者明顯增多，達到平時的3倍，其中大部分為老年人，但也有30歲左右的年輕人。

那麼，是什麼原因造成「老寒腿」年輕化的趨勢呢？「這是因為很多年輕人為了美觀，即使在冬季也穿得很單薄，不少女性為了漂亮還特別愛穿裙子，這樣容易造成膝關節的損傷。如果長期如此，到了中年以後，老寒腿就會找上門來。」因此，專家提醒愛美的女性，千萬不要為了一時的美麗，惹來一生的疾患。

不能盲目鍛煉，適度運動才是關鍵

「老寒腿」是一種慢性病，有些患者因為腿痛等原因長期忽視肢體鍛煉。康獻勇主任認為，活動太少往往導致下肢僵硬、黏連、畸形，甚至腿部肌肉萎縮。因此，「老寒腿」患者進行適度的體育鍛煉，不但可以防止肌肉萎縮，還能增強腿部肌肉的力量。

適合「老寒腿」患者的三種鍛煉方式

• 快慢結合行走：每天行走半小時，注意快慢相結合，前進後退交替走，以中速為宜。切忌上山下山的運動，上下坡太多對膝關節不利。
• 游泳：水的浮力可減輕膝關節負擔，是非常適合「老寒腿」患者的運動方式。
• 直腿抬高：將膝關節伸直，在伸直狀態下做抬腿動作，一次15~20個，稍作休息後連續做3組，每天做兩到三次，對增加肌力、穩定關節非常有好處。

防寒保暖是預防的關鍵

有關專家指出，「老寒腿」的發生多是受風寒濕侵襲所致，約佔70%左右。因此在天氣變化時，特別是在冬季，要及時增添衣物，避免風寒濕的侵襲，這是預防「老寒腿」的關鍵所在。