老人善於「用嘴」可延年益壽：五大口腔養生法

隨著年齡增長，人體各項機能逐漸衰退，但只要掌握正確的養生方法，老年人同樣可以活得健康長壽。有趣的是，許多長壽之道都與「嘴」息息相關——從飲食習慣、咀嚼吞嚥，到交談歌唱，善加運用，便能達到延年益壽的效果。以下介紹五種簡單易行的口腔養生法，供老年朋友參考。

一、少食多餐，減輕身體負擔

老年人的胃腸道以及肝、腎等臟器功能較弱，消化能力下降。採取少食多餐的方式，能在保證營養攝入的前提下，將身體負擔降到最低。建議老年人每天進食四至五餐，每餐以五六分飽為宜，切忌暴飲暴食，以免加重腸胃負擔。

人的咀嚼活動與大腦息息相關。當咀嚼食物的次數增多或頻率加快時，大腦的血流量會明顯增加，有助於活化大腦皮層，從而延緩衰老。因此，用餐時不妨放慢速度，充分咀嚼每一口食物，既有利於消化吸收，又能順帶鍛鍊大腦。

俄羅斯科學家研究發現，連續漱口約五分鐘，中樞神經系統便會開始興奮；漱口結束後瞬間分泌出的大量唾液，更會加劇這種興奮狀態，對大腦起到良好的保健作用。此外，中國傳統養生術中早有「鼓漱」一說：用舌頭在口中上下攪動三十六次以上，將產生的唾液分三次咽下，據說能收邪火不生、氣血暢通、調和五臟、益壽延年之功效。

我國著名國畫大師關山月的長壽之道，就在於經常與人交談。多與人交流，既能活躍思維、鍛鍊大腦，又能結交各界朋友，令心情開朗、胸襟豁達。勤於交談還能有效減少孤獨感與抑鬱情緒的發生，對老年人的心理健康大有裨益。

唱歌不僅能讓人心情愉快，還能增強免疫力。笑更是健康最好的幫手——法國心理學家指出，人在發笑時，大腦內會發生一場「生物化學暴風雨」，可使大腦功能得到極大改善。老年人平時多唱歌、多開懷大笑，能夠放鬆大腦、舒緩身心，有效預防老年癡呆（失智症）的發生。

總而言之，「用嘴」養生看似簡單，卻蘊含科學道理。老年人若能在日常生活中堅持這些好習慣，必能吃得健康、活得快樂，為長壽人生奠定堅實基礎。