散步要講究「平衡」：不同族群的散步養生指南

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散步不只是走路，其中大有學問

提起散步，也許很多人會說：「不就是走走路嗎？」其實不然，散步蘊藏著許多「學問」，特別是對患有慢性病或體質虛弱的老年人來說，如何走、何時走、走多久，都相當有「講究」。

上海靜安老年醫院康復科主任王凱表示，患慢性病及體質虛弱的老年人散步時，最重要的是掌握好平衡。隨著年齡增長，各種慢性疾病也隨之增加，此時老年人無論是在大腦的反應能力、肌肉與骨骼的支撐能力，還是身體的協調能力等方面，都會逐漸變得遲緩，一旦失去平衡，便很容易跌倒。

因此，為了保持身體平衡，建議體弱的老人散步時拄一根拐杖。拐杖的高度應與手的位置相符，底部與把手都要具備防滑設計，以確保每一步都走得安穩。

由於每個人的心肺功能不同，散步時應量力而行，根據自身的承受能力適當加快或放慢行走速度。一旦出現胸悶、心慌、頭暈等不適情況，就應立即停下來歇一歇，切勿勉強硬撐。

糖尿病患者散步前要先吃點東西，不能餓著肚子，否則很容易使大腦供血不足，出現低血糖，嚴重時還可能因頭暈導致摔跤。餐後散步時，步幅可以適當加大，挺起胸脯、甩開手臂，每次以半小時到一小時為宜。

冠心病患者散步時，最好採取慢速行走，以免心律失常、誘發心絞痛。散步時間宜安排在餐後半小時到一小時之後，每天兩三次，每次約半小時。

高血壓患者散步時，可盡量使腳掌著地、胸脯挺起，不要過分彎腰駝背，以免壓迫胸部，影響心臟的正常功能。步伐應以中慢速為宜，不要太快，否則容易使血壓升高。此外，最好不要在早上散步，而應選擇晚飯後，因為一般來說，早晨是人體血壓最高的時段，傍晚則相對穩定。

肥胖者散步時，可適當將散步的時間與距離拉長，並將運動量加大一些。最好堅持每天散步兩次，每次一個半小時，散步時可適當走快些，使體內多餘的脂肪得到充分燃燒，從而達到減輕體重的目的。

體質虛弱者散步時，應適當將兩隻手臂甩開，步伐邁大一些，速度最好由慢到快，這樣可以盡量將全身活動開，使身體各器官都能參與到運動中，有效促進體內的新陳代謝。一般每天散步一至兩次，每次一小時左右即可。

散步雖屬低強度運動，但只要依據自身狀況掌握好速度、時間與姿勢，並隨時留意身體的反應，就能在安全的前提下達到強身健體的效果。出門前不妨挑選一雙合腳防滑的鞋子，避開過冷、過熱或空氣品質不佳的時段，讓每一次散步都成為健康的加分項。