腦子越用越靈活！老人減緩衰老必學的三個簡單健腦動作

「用進廢退」是生物界發展的一條普遍規律，人的大腦亦是如此。俗話說「腦子越用越靈」，這是有科學依據的——經常鍛鍊大腦，能促進神經細胞的活力，有助於延緩認知功能衰退。以下介紹一套簡單易學的健腦手部運動，透過雙手的協調交替動作刺激大腦，特別適合中老年人日常練習，不妨一試。

一、拳掌交替

左手握拳、右手伸掌，指尖指向左手的小魚際（左拳的小指側）；再換右手握拳、左手伸掌，指尖指向右手的小魚際。如此左右互換交替進行。

評分參考：以15秒內完成20次交替為優秀，15次為良好，15次以下為待加強。

二、拇指與小指交替

左手握拳、伸出大拇指，右手握拳、伸出小拇指；然後換手——左手收回大拇指並伸出小拇指，右手收回小拇指並伸出大拇指，如此反覆交替。

評分參考：以1分鐘內完成15次交替為優秀，10次為良好，10次以下為待加強。

三、捶搓交替

取坐姿，左手伸掌放在左大腿上，前後搓動；右手握拳放在右大腿上，上下捶動。一搓一捶配合熟練後再換手：左手改為握拳捶動，右手改為伸掌搓動，如此準確交替。

評分參考：以每分鐘完成30次交替為優秀，20次為良好，20次以下為待加強。

練習小提醒

如果剛開始成績不理想，完全不必灰心。這類動作重點在於鍛鍊左右腦協調與反應能力，只要長期堅持練習，速度和準確度都會逐步提升。每天抽出幾分鐘活動手指、活化大腦，就是延緩衰老最簡單也最實用的方法。