什麼是「身體健康底數」？老年人必知的五大健康指標與保健對策

退休教師張大爺已年過六十，身體一向不錯，平時喜愛運動，每天都堅持游泳健身。一次，他在身體已感不適的情況下仍跳入池中游泳，結果因腦出血而不幸去世。

這樣的例子雖不是屢見不鮮，卻也並非罕見。有些老年人常以健康自居，對自己的「身體健康底數」缺乏必要的了解，忽視了隨著年齡增長、身體逐漸老化、各個臟器功能減退的客觀事實，結果導致了上述悲劇的發生。

那麼，什麼是老年人的「身體健康底數」呢？面對這樣的狀況，老年人應採取哪些相應的保健措施？以下五大生理指標，正是衡量老年健康狀況的重要依據。

一、心搏出量

心搏出量是指每分鐘由一側心室輸出的血量。隨著年齡的增長，人的心搏出量也在不斷下降。即使沒有心臟疾患，65歲的老年人與25歲的年輕人相比，其心搏出量也減少了40%，而70歲老年人的心搏出量只相當於自己40歲時的50%。心搏出量減少、心功能下降的人，自然難以承受激烈的體育活動或繁重的體力勞動，尤其是高速進行的集體競賽活動。

保健對策：

①老年人可根據個人具體情況，進行一些力所能及的體力活動和體育鍛煉。
②患有高血壓、冠心病的老年人，應按醫生的要求及運動處方的規定，進行治療與鍛煉。

二、腦血流量

腦血流量是指流經腦組織的血液量。正常成人在休息狀態時，腦血流量占心輸出量的16%。人腦的重量雖然只占人體重的2%－3%，但耗氧量卻占人體總耗氧量的20%左右。人的腦組織本身幾乎沒有供能物質的儲備，全部依靠腦循環帶來的新鮮血液及其中的氧氣來維持生存和執行正常的生理功能，所以腦組織對缺氧十分敏感。70歲左右的老年人，即使沒有腦血管疾病，腦血流量也會較年輕時減少20%。因此，老年人對缺氧更加敏感，稍做激烈運動或室內通風不良時，便會出現頭昏、頭痛等症狀。

保健對策：

①老年人應嚴禁吸菸，因為菸草中的尼古丁可使腦血管痙攣，加重腦缺氧。
②要保證充足的睡眠。
③如患有頸椎病，應積極進行治療，因為頸椎病可使椎動脈受到壓迫，從而導致腦血流量的進一步減少。

三、肺泡面積

肺泡面積是維持人的呼吸功能、保障人體代謝正常運行的基礎。隨著年齡的增長，人體的肺泡面積也在不斷萎縮。肺泡面積的減少，必然會影響人體的換氣功能，從而易造成人體缺氧。

保健對策：

①老年人應經常到空氣中含負氧離子多的地方（如植物園、樹林、海濱等）散步或活動，以提高呼吸效應。
②要預防感冒的發生。
③積極預防、治療慢性阻塞性肺部疾病，如肺氣腫、支氣管哮喘、肺心病等。

四、腎小球濾過量

人體新陳代謝所產生的廢物大部分需經腎臟從尿中排出。然而，隨著年齡的增長，人的腎小球濾過量會大大減少，70歲老年人的腎小球濾過量僅為年輕人的50%。老年人由於排出代謝廢物的能力較低，體內易發生水、電解質代謝紊亂，導致乏力（低鈉）、浮腫、下肢麻痺等不適症狀。同樣的道理，老年人對藥物及其代謝產物的排出能力也較低，所以同年輕人相比，老年人更易發生藥物中毒。

保健對策：

①老年人要常飲水，平時不論是否口渴都要定時飲水，尤其在炎熱的夏季更要常飲水。
②要防止腹瀉的發生。
③服用藥物時應避免過量。

五、骨髓造血功能

老年人的骨髓造血功能與年輕人相比下降了一半。由於造血機能的減退，老年人更易發生貧血，而且發生貧血後不易恢復。

保健對策：

①老年人更要合理搭配膳食，尤其應多進食富含蛋白質及微量元素鐵的食物，如羊肉、蛋類、海魚類、芝麻、玉米麵、菠菜、茄子等。
②一定要定期進行體檢，如發現貧血等疾病，要盡早查明原因，及時予以治療。

結語

了解自己的「身體健康底數」，正視年齡帶來的生理變化，是老年人科學健身、安全養生的第一步。唯有量力而行、定期檢查、及早就醫，才能真正享受健康快樂的晚年生活。