老年人延緩眼睛老化的妙方：六大護眼運動搭配決明子茶，花甲之年視力不減當年

花甲之年仍耳聰目明的養眼心得

本人已年過六十，依然精力充沛、耳聰目明，視力絲毫不減當年：藍天白雲中翱翔的飛機看得一清二楚，五米外地上爬行的小蟲一目了然，三十米外枝頭上跳躍的小鳥盡收眼底，就連書報上的小字也能輕鬆辨認。與我同齡的人看書、讀報、寫字幾乎都戴上了老花鏡，我卻始終與老花鏡無緣。以下分享我多年來保養眼睛的七種方法，有興趣的朋友不妨跟著做做看。

一、眨眼運動

平時一有空我就進行「眨眼運動」：稍加用力閉眼後，持續約十秒鐘再睜開，反覆進行，每次四至五分鐘，每天至少三至四次。透過眼睛一開一閉的鍛鍊，可以興奮眼肌、增加眼球彈性、促進局部血液與房水的循環、增加眼球滋潤，進而防止視力衰減。

二、遠眺

每天清晨，我利用晨練的間隙遠眺：時而平視前方遠處的行人和行駛的車輛，視線隨其移動；時而昂首藍天，在雲層間搜索巡視；時而凝視前方某個遙遠的目標，久久盯住不放；時而在綠葉叢中尋覓飛鳥蟲蝶，目光隨其飛躍跳動而跟蹤移動。每次約十分鐘。到了傍晚，再利用散步的機會重複操練一次。遠眺可以活動眼球、促進眼內血液循環、按摩晶狀體和睫狀肌，益眼功效甚佳。

三、運目

我每天至少堅持運目兩次，具體做法是：兩腳分開與肩同寬，挺胸站立，雙手交叉，頭部稍仰，瞪大雙眼，保持頭部不動，盡量使眼球不停轉動——先由右向左轉十次，再由左向右轉十次，然後慢慢放鬆；接著重複上述動作，如此共做三遍。運目可使眼部氣血調和、肌肉豐滿，有效消除眼疲勞、增強視力，並能減輕眼瞼下垂。

四、摩目

閉目，以兩手食指指端分別按揉太陽穴（位於眉梢與外眼角之間稍後方，手指可摸到一淺窩）、睛明穴（位於內眼角）以及四白穴（正對瞳孔、下眶緣稍下的淺窩處），每次按摩二至三分鐘，早晚各一次。此法可使局部氣血流通，減輕眼睛疲勞，調節眼肌的緊張狀態。

五、閉目養神

中醫認為，「神」是人體生命活力和精神活動的總稱。因此，在日常生活中，我善於利用零碎時間珍惜視力、保護眼睛——三五分鐘也好，只要抓得住時間就「閉目養神」，長期堅持下去，節省下來的視力相當可觀。睡覺時若一時睡不著，也只宜「閉目養神」以靜其心，切莫看書報，因為橫視、斜視都會加重視力的損耗。

六、熨目

每天早晨起床後和睡前，我會將雙手互相快速摩擦揉搓，約半分鐘便感到掌心生熱，此時迅速將雙手掌按撫於雙眼之上，眼部隨即感到一股暖流，如此反覆做十四次。這個方法能通經活絡，有效改善眼部的血液循環。

七、常飲「決明子茶」

多年來，我堅持飲用「決明子茶」：取中藥材決明子，用微火炒至嫩黃備用，每日取十至十五克，以沸水沖泡代茶頻飲。決明子性微寒、味甘苦鹹，歸肝與大腸經，具有清肝明目之功，尤其適合肝火偏旺的中老年人日常飲用，是簡便又實惠的養眼良方。

結語

護眼貴在持之以恆。上述方法簡單易學，不受場地限制，無論晨起、睡前還是工作間隙都能隨時練習。若能像我一樣數十年如一日地堅持，再配合清淡均衡的飲食與充足睡眠，相信您的雙眼也能常葆清明、延緩衰老。