老人靠墊防腰痛有講究：放對位置、選對厚度

不少老人家喜歡在椅子或沙發上放個靠墊，認為這樣坐著更舒服、也能保護腰。不過醫生指出，靠墊的使用其實大有講究，位置和厚度都會直接影響護腰效果。

靠墊要放在「腰」，而不是「背」

首先，靠墊一定要放在腰部，放到背部是不正確的。原因在於，正常人體的腰椎共有5塊椎骨，由於生理結構的需求，它們並不生長在一條直線上，而是呈中部向前凸出的「前凸」形態。從側面看，腰椎猶如一座坡度平緩的小丘。正因為這一生理特點，腰部與背部無法處於同一平面，把靠墊墊在背上，反而無法真正承托腰椎。

正確坐姿搭配靠墊效果更好

正確的坐姿應該是挺胸抬頭；需要倚靠時，先將腰部挺直、離開椅背，再把靠墊置於腰後。坐沙發時則應盡量往後坐，讓臀部坐到沙發面的底端，背部緊貼沙發背。

在腰部放上一個合適的靠墊，可以使腰部得到有效承托，維持腰椎自然的前凸曲線，均衡腰椎及腰部肌肉所承受的壓力，減輕勞損、增加體感舒適度，對預防和改善腰椎不適、穩定脊柱都有好處。

厚度以10厘米左右為宜

其次要注意靠墊不能太厚，一般以高度約10厘米的軟墊為佳。這樣當身體向後靠時，靠墊正好被壓縮至5—8厘米，恰好貼合腰椎的生理前凸弧度；如果靠墊太厚，反而會迫使腰椎過度前屈，長期下來同樣容易引起腰部疲勞和不適。

選購與使用小提醒

• 軟硬適中：太軟缺乏支撐力，太硬又會頂得腰部不舒服，宜選擇稍有彈性、能回彈的材質。
• 透氣舒適：久坐容易出汗，棉麻等透氣面料使用起來更加清爽。
• 避免久坐：即使有靠墊承托，也建議每隔30—40分鐘起身活動一下，伸展腰背，才能真正保護腰椎。