老人靠墊防腰痛有講究：擺放位置與厚度是關鍵

靠墊位置有講究：放在腰部，而非背部

許多老年人喜歡在椅子上放個靠墊來保護腰部，但醫生提醒，靠墊的擺放位置很有講究——一定要放在腰部，墊到背部是不正確的。

這是因為正常人體的腰椎共有五塊，受生理結構影響，它們並非排成一條直線，而是呈中部向前凸出的「前凸」形態。從側面看，腰椎猶如一座坡度平緩的小丘。正因這一生理特點，腰部與背部無法處於同一平面，若將靠墊墊在背部，不僅無法承托腰椎，還可能改變正常坐姿，加重腰部負擔。

正確坐姿配合靠墊，護腰效果加倍

醫生建議，平時坐著時應保持挺胸抬頭；需要倚靠椅背時，先將腰部挺直、離開椅背，再將靠墊置於腰後；坐沙發時則要盡量往後坐，讓臀部坐在沙發面的底端，背部緊貼沙發背。

在腰部放置合適的靠墊，可以為腰部提供有效承托，維持腰椎正常的生理前凸，均衡腰椎與腰部肌肉所承受的壓力，減輕勞損，增加體感舒適度，對預防和改善腰椎不適、穩定脊柱都有好處。

靠墊厚度要適中：10厘米軟墊最理想

除了位置，靠墊的厚度同樣重要。一般以10厘米高度的軟墊為佳，當人體向後靠壓時，靠墊正好被壓縮至5至8厘米，這一高度最符合腰椎的生理前凸弧度。若靠墊太厚，反而會造成腰椎過度前屈，時間久了同樣容易引起腰部疲勞與不適。

選用靠墊小貼士

選購靠墊時，建議挑選軟硬適中、具一定支撐力的材質，例如記憶棉；過於鬆軟的靠墊難以提供足夠支撐，護腰效果有限。此外，久坐時最好每隔一段時間起身活動、伸展腰背，配合正確使用靠墊，才能更全面地保護腰椎健康。