起床後堅持做好這三件事，助你健康又長壽

一日之計在於晨：起床後的三件養生要事

俗話說「一日之計在於晨」，清晨不僅是一天的開始，更是養生保健的黃金時段。早晨起床後若能堅持做好以下三件事，能讓身體保持健康狀態，為長壽打下良好基礎。

第一件事：深呼吸

清晨睡醒後，先不要急著起床，靜臥5分鐘，先向左側臥、再向右側臥、最後仰臥，期間伸展3次懶腰，讓關節充分舒展活動。接著打3至5個哈欠，隨後起身到空氣流通的寬敞處，伸臂踮足連續做10次深呼吸運動，最後開懷大笑一次（整個過程約4分鐘）。

第二件事：四方眺

站定後兩眼平視，先向東方遠眺；然後半閉目低頭、轉身向南遠眺；再半閉目低頭，轉身向西遠眺；最後半閉目低頭轉向北遠眺（總共約4分鐘）。這個動作能有效活動眼部肌肉，達到鍛煉和保護視力的效果。

第三件事：淨大便

盡可能做到每日清晨排便一次，並養成固定習慣。排便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想想今天與未來最美好的事物。這種精神情緒上的正向變化，有助於促進腸蠕動，使大便通暢、排除徹底（一般約3至5分鐘）。

長期堅持「清晨三件事」的好處

長期堅持做好清晨三件事，好處十分明顯：既活動了關節、排除了廢氣、增強了肺活量，又鍛煉和保護了視力，還能改善中樞神經系統功能，加強身體各器官之間的協調作用，從而達到強身健體、延年益壽的目的。

延伸閱讀：老人腎虛的保健調理方法

老年人身體機能逐漸衰退，很容易出現腎虛的情況。面對老人腎虛的問題，可以從飲食調補、中藥調治和生活保養三大方面著手調理。

一、飲食調補

1. 北芪蟲草燉烏雞：取北黃芪50克、冬蟲夏草15克、烏雞1隻。將烏雞去毛及內臟，清洗乾淨切塊，與北黃芪、冬蟲夏草一同放入鍋內加水燉煮，待雞肉熟爛後加入調味品，飲湯食肉。此方補腎健身的功效頗佳。

2. 海狗腎粥：取海狗腎15克、粳米75克。將海狗腎用溫水浸泡24小時，取出剖開，去掉尿道層筋膜，切成塊；粳米淘洗乾淨備用。取一粥鍋，放入海狗腎、適量的水和調料，煮至半熟時放入大米同煮成粥，粥熟後食用，每日一劑。此方溫補腎陽的效果不錯。

3. 二仙燉狗肉：取仙茅10克、仙靈脾10克、狗肉250克、肉桂6克、小茴香9克、生薑15克。將仙茅、仙靈脾、肉桂、小茴香四味藥材洗淨，裝入紗布袋內紮緊袋口；狗肉洗淨切塊，置於砂鍋內，放入藥袋、生薑、食鹽，加水燉至狗肉熟爛，取出藥袋，飲湯食肉。此方對腎陽虛引起的風寒濕痺症效果尤佳。

二、中藥調治

腎的精氣從作用上可分為腎陰與腎陽兩方面，兩者相互依存、相互制約，維持人體的動態平衡。若腎陰偏衰不能制陽，便會出現陰虛陽亢的病變，即腎陰虛，表現為腰膝酸軟、五心煩熱、頭暈耳鳴、失眠健忘、盜汗，男子遺精早洩，女子經少經閉、大便秘結、舌紅少苔脈細等。而腎陽偏衰則為腎陽虛，表現為面色蒼白或黧黑、腰膝酸冷、精神不振，男子陽痿早洩，女子宮寒不孕、遺尿浮腫、五更洩瀉等。

中醫補腎很有學問，辨清是腎陰虛還是腎陽虛是關鍵。補陽藥多屬熱性藥，如附子、肉桂、鹿茸、淫羊藿、肉蓯蓉、巴戟天等；補陰藥多屬甘寒藥，如石斛、玉竹、山茱萸、枸杞子、女貞子、桑寄生、西洋參等。補陰中成藥的代表是六味地黃丸，補陽中成藥的代表是金匱腎氣丸，兩者切不可用反。

三、生活中的保養

人老腎虛，全身會出現衰老虛弱的現象，對於腎臟本身更應注意日常保養，以預防腎臟疾病的發生。

1. 不可輕視防感冒：感冒屬全身性疾病，會使免疫功能下降，並常繼發感染。據報導，因感冒而使近40%的慢性腎炎症狀加重，而慢性腎炎是慢性腎功能衰竭第一位的原發性疾病，因此在日常生活中應高度重視感冒的預防。

2. 加強鍛煉：天氣寒冷時，腎病患者往往更加不願意運動，喜歡整天待在溫暖的家裡，甚至臥床休息。醫生提醒：這是極其錯誤且危險的做法，會使腎臟血流減緩，加重瘀滯和腎臟的硬化萎縮。腎病患者的鍛煉方式應以步行為主，天氣晴朗時盡量參加戶外運動；不適合戶外活動時也應在室內散步，切勿長期臥床。