小滿節氣養生指南：老年人防「三滿」、祛濕護陽全攻略

小滿節氣報到　老年人謹防「三滿」傷身

今日迎來二十四節氣中的小滿，我國大部分地區也正式跨入夏季。專家提醒，此時高溫多雨，老年朋友的陽氣容易受損，體內濕氣加重，情緒也更易煩躁不安。尤其要警惕「三滿」——濕滿、汗滿與脹滿對健康的危害，及早對證調理，才能安穩度夏。

雨多濕滿傷脾胃　鯽魚煲湯助祛濕

小滿除了象徵「作物飽滿」，還有另一層含意：「小滿小滿，江滿河滿。」意指從這時起雨水明顯增多。雨量增加、空氣潮濕，各種皮膚問題如腳氣、濕疹、汗斑、足癬等濕性皮膚病容易找上門。中醫認為，這些皮膚病與天氣悶熱潮濕密切相關，而老年人多以「濕重」為主要致病因素。

中醫祛濕可從健脾著手。脾主運化、喜燥惡濕，一旦被濕邪所困，運化功能便會失常，常見表現包括大便稀溏、腹滿腹脹、食慾不振、噯腐吞酸等，此時應以健脾祛濕為原則進行調理。

最簡單的食療方法就是喝鯽魚湯：先用油將鯽魚兩面煎黃，加入開水以猛火煲煮成乳白色湯汁，再放入砂仁3克、陳皮3克、香菜20克、生薑10克，稍滾三分鐘即可。鯽魚性甘平、補而不燥，有助健脾祛濕，且營養豐富，特別適合夏季體內濕氣較重的老年朋友食用。

汗多貪涼易傷陽　扶陽罐溫經驅寒

進入小滿後氣溫不斷升高，暑熱漸盛，排汗加快。中醫講究「氣隨汗脫」，而「氣者陽也」，出汗過多會使老年朋友體內的陽氣受損。此外，部分長輩天熱時貪涼，喜歡待在冷氣房、喝冰啤酒等，更容易受到寒濕之邪侵襲而傷陽。

相較年輕人，老年人的陽氣本就偏弱，若再因貪涼耗損陽氣，便容易生病。一般而言，拔火罐、艾灸是許多老年人常用的祛寒方法，但未必適合居家操作；有些長輩呼吸系統較為敏感，灸療和拔火罐產生的煙霧容易刺激呼吸道、誘發舊疾。這類人群不妨嘗試中醫扶陽罐：其罐底面積大、循經取穴更加方便，且無艾灸燙傷之弊，免去煙熏火燎的不適。

天熱心煩胸脅脹滿　練練「坐功」心靜安

小滿時節氣溫攀升，即使有冷氣相助，仍難免經歷室內外「冰火兩重天」。不少老年人的情緒隨之波動，容易出現心煩氣躁的現象，不利於血壓的控制。

推薦大家練練「坐功」來除煩：

明代著名養生學家高濂在其所著《遵生八箋》中記載了「小滿四月坐功」，具體方法為：每日凌晨3時至7時正坐，一手手心向上用力托舉，另一手手心向下用力下按，左右各做三至五次；接著叩齒36次，調勻呼吸、吐納，再將口中津液分九次嚥入丹田。

此功法有助改善肺臟邪毒積滯引起的胸脅脹滿、心悸心慌、面紅鼻赤、心煩心痛、掌心發熱等病症，有興趣的老年朋友不妨一試。