拍手功養生法：動手又動足，調和氣血、祛病健身

老年人常因氣血失調而誘發各種疾病。若能經常進行適合自己的運動，調和氣血、疏通經絡，便可有效減少疾病的發生；即使已經患病，堅持鍛煉也有助於促進身體早日康復。這裡介紹一種特別適合老年人的簡易養生功法——拍手功，動手之餘還可配合踏足，達到「拍手動足、祛病健身」的效果。

拍手功的兩種基本拍法

根據手掌面著力部位的不同，拍手功可分為「全掌著力拍擊」和「局部著力拍擊」兩種方式，練習者可依自身狀況靈活選擇。

一、全掌著力拍擊法

將十指張開，兩手手心與手指相對，用較大的力量互相拍擊。用力越大，對手掌穴位的刺激就越全面，拍擊聲清脆響亮，防病治病的效果也越佳。由於聲音較大，建議在人少的空曠處進行，如山林、田野、公園等環境清幽之地。

二、掌面局部著力法

即以前後半手掌面或左右側半手掌面著力，相互交換拍擊；也可將手指稍彎曲成弓狀，兩手拍擊時只讓手指和手掌邊緣部分著力；還可以用一隻手掌拍擊另一隻手的手背。此法聲音較小，刺激部位更為集中，適合在室內或不便發出聲響的場合練習。

拍手時的姿勢：站姿與坐姿

拍手時可採取站立或坐姿，靈活配合日常活動：

站著拍：適用於邊走邊拍，如散步、爬山或原地踏步時進行，讓全身同時活動起來。

坐著拍：適用於邊看電視邊拍，輕鬆不費力。坐拍時還可手足並動，即一邊拍手、一邊做踏足動作；也可以拍手與踏足交替進行，讓上肢與下肢同時得到鍛煉，促進全身氣血循環。

拍手的最佳時間與時長

拍手的時間以早餐前和晚餐後各拍一次為宜，每次持續15～30分鐘。長期堅持，配合規律的作息與飲食，更能充分發揮調和氣血、強身祛病的養生功效。

需要提醒的是，拍手時力度應由輕漸重、循序漸進，若手掌出現明顯疼痛或身體不適，應適當減量或暫停，並視個人身體狀況量力而行。