健身三大誤區惹傷害！專家教你正確運動保護膝蓋

隨著天氣逐漸轉暖，許多人開始走出戶外投入各種運動，但伴隨而來的卻是運動傷病病例的明顯增加。根據北京體育醫院外科門診統計，因運動受傷前來就診的患者中，超過三分之二都是膝蓋出了問題。

俗話說「人老先從腿上老」，膝傷為何會成為全民健身中難以忽視的問題？我們在運動中該如何保護身體、及時發現問題並加強防護？國家體育總局體育醫院副院長、創傷外科主任李方祥，就膝蓋受傷及其他部位的運動損傷進行了詳細解說。

想要身體健康，盲目鍛鍊絕不可取，更重要的是摒棄錯誤觀念，先深入了解自身狀況——許多競技運動和時髦的健身方式，並非人人皆宜。運動的目的是讓人更健康，而不是受傷。為什麼同樣的運動，別人做得如魚得水，自己卻落得一身傷？以下三個常見誤區，值得每位運動愛好者警惕。

誤區一：不顧身體狀況，盲目跟風

現在各種媒體介紹的新潮運動層出不窮，經常掀起一波波健身熱潮。但跟風之前，應綜合考慮年齡與身體狀況，判斷這項運動究竟適不適合自己。

一般而言，人生可分為青少年、中年與老年三個階段，各時期適合的運動類型截然不同：

青少年時期

可選擇跳躍動作較多、技巧性較高的運動，刺激骨骼生長發育，幫助長高；對抗性強、素質要求高的運動，如足球、籃球、排球等，也適合在此階段從事。

中年時期

身體各方面已發育定型，柔韌性與恢復能力大不如前，此時需要加強肌肉力量與心肺功能，應選擇持久性較強的運動，例如游泳、慢跑等。

老年時期

則應完全避免劇烈運動，因為心腦血管狀況已難以負荷，散步等低風險活動才是較安全的選擇。

誤區二：轉折期未慎選運動種類

李方祥主任指出，隨著生活條件改善，人們開始有時間、有金錢也有意願去運動，希望健康長壽。但運動基礎必須從青年時代打好，如果年輕時忽視運動，到了中年才接觸不熟悉的項目，就很容易受傷。

如今全民健身提倡趣味性，大家都想從事更好玩的運動項目，但好玩並不等於安全。特別是中年人，身體正處於變異期，肌肉力量與神經反應敏捷度明顯下降，若還執意從事年輕人喜愛的運動，風險相當高。

舉例來說，有人年輕時從未運動過，三十多歲想陪孩子打球，一上場追球，步法不對就很容易挫傷膝蓋；再如近年風行的踢毽子，不少老年人踢的花樣越來越多、難度越來越高，看似優美，但膝蓋彎曲二三十度的基本動作尚可承受，那些猛然將腳後踢上去的劇烈動作，對老年人的膝關節與髖關節危害極大。傷害可能一時察覺不到，一旦累積發作，就會帶來極大痛苦。

因此，從事任何運動前，務必評估自己有沒有運動基礎、身體能否承受。保持一顆年輕的心固然可貴，但身體跟不上時千萬不要勉強。

誤區三：運動方式單一且無節制

任何運動都要講究「度」，尤其隨著年齡增長，可供選擇的運動種類減少，即使是適合自己的運動，也要避免練成「單打一」，即反覆只鍛鍊同一個身體部位。

運動員訓練常有針對性的重複項目，但對一般人來說，就算再不起眼的動作，做的次數超過一定範圍，也會造成損傷。例如有些年紀較大的人喜歡「轉膝蓋」，覺得動作幅度不大又能活動關節，便有事沒事用手按著膝蓋轉來轉去。然而老年人膝部往往已長出骨刺，關節面本就不平整，還反覆摩擦，相當危險。更關鍵的是，這種鍛鍊方式下，周圍肌肉力量根本銜接不上，無法保護內部的韌帶與骨骼，膝蓋出問題就在所難免了。