老年人牙齒健康保養指南：七個好習慣讓您擁有一口好牙

牙病是老年人最常見的疾病之一，其發病率隨著年齡增長和牙周組織萎縮程度加重而逐漸升高。許多老年人普遍存在缺牙問題，保留下來的牙齒也常常牙病頻發，出現傾斜、鬆動等狀況。然而，也有少數老年人擁有一口健康的好牙——全口堅實清潔、無齲洞、牙齦很少發炎，甚至幾乎沒有經歷過牙痛。

總結這些「牙齒堅硬」老人的護牙經驗，可以歸納出以下七個良好的生活習慣：

一、早晚刷牙，徹底清潔

刷牙能清除牙縫中的食物殘渣、牙菌斑和牙面色素漬，防止牙齦上牙石的積累，減少細菌繁殖、發酵產酸侵蝕牙齒的機會。此外，刷牙時的機械刺激對牙齒和牙周組織具有按摩作用，可增強局部抵抗力和血液循環，使牙周組織更加健康。

早上起床後刷牙，晚上睡前再刷一次，等於對全天口腔內的「剩餘物」進行一次大清洗。清洗後，夜間口腔內的細菌量和細菌繁殖速度均會減少，牙齒受腐蝕的機會降低，自然不易發生牙病。

進食時充分咀嚼食物，能夠按摩牙齦、擦洗牙面、彈撥牙周韌帶，具有加速血液循環、改善局部營養、促進牙齒健康的功效。

飯後用茶水漱口，能及時清除牙齒間隙內的食物殘渣，既大幅減少口腔中的細菌，也斷絕了細菌產酸的「糧草」。另外，茶汁屬鹼性，可中和食物中的酸性物質，使口腔保持弱鹼性環境，有利於保護牙齒；同時茶葉中含有較多的氟，氟可直接增強牙齒的堅韌性和抗酸能力，有效預防齲齒的發生。

凡事想得開，遇到困難挫折能正確對待，心情舒暢有益於牙齒的健康。反之，緊張、焦慮、恐懼等精神刺激可能引起牙痛，醫學上稱為「心因性牙痛」。

吸菸不僅會使牙齒變黑，還會使牙槽骨受損。有資料表明，牙槽骨受損的情況在吸菸人群中比不吸菸者更為常見，且受損發展又快又嚴重。可見，不吸菸對保護牙齒大有裨益。

平常多運動、多步行，並經常參加一些力所能及的體力勞動。體質好、身體健康，可延緩牙周組織萎縮，提高牙齒的抵抗力，齒固不搖，添福增壽。

全口健齒的老人雖然也常有魚、肉、雞、蛋類可吃，但日常飲食中更多的還是粗糧、雜糧、蔬菜及水果。這些食物含有豐富的對牙齒有益的礦物質，纖維素含量也高。高纖維食物可鍛鍊口腔肌肉及牙齒的咀嚼能力，使牙齒組織堅韌結實、不易鬆動。

牙齒健康是晚年生活品質的重要保障。養成以上良好的生活習慣，並配合定期口腔檢查，老年人同樣可以擁有一口健康的好牙，盡享美食、笑口常開。