給60歲以上男性的健康忠告：科學鍛煉、護肺防病與延緩衰老指南

60歲是中老年交替的關鍵時期，許多男性在這個階段開始受到健康方面的困擾。然而，也有不少人到了60歲依然擁有如30歲般強健的心臟，身體狀況一切良好，關鍵就在於他們具备較強的保健意識。60歲的男性應該如何防範疾病？常見疾病有哪些先兆？如何推遲和延緩衰老？健身又該注意什麼？以下幾點忠告，值得每位年過花甲的男士牢記。

鍛煉隔天做一次，不宜只爬樓梯

60歲的人應加強有氧鍛煉，首推的項目是快步走。快步走既能有效提高心肺功能，又相對安全。但要達到一定的運動量才能見效，建議每周至少3次、隔天鍛煉1次即可，且每次快走必須持續30分鐘以上。

進行力量練習時，60歲人群與四、五十歲人群最大的區別在於負重的不同：如果以前能保持10公斤的負重練習，那麼60歲後應減至8公斤以下，以免對肌肉和關節造成過度負擔。此外，最好不要將爬樓梯作為常規鍛煉項目，因為經常重複這一單一動作，極有可能損傷膝關節。

霧天不晨練，戒菸防污染

60歲以上人群的肺病發生率高達14%，其中慢性阻塞性肺病（慢阻肺）患者越來越多。臨床上的藥物和手術治療屬於被動手段，最有效的防治方法仍是戒菸；其次是改善並避免生活和工作環境中的粉塵污染。另外，霧天也是慢阻肺發作的常見誘因，因此建議有晨練習慣的人在霧天暫停戶外晨練，改為室內活動更為安全。

防失智要從60歲前開始

一般而言，預防老年失智症應從60歲前就著手。因為在記憶力下降與老年失智之間，存在一個值得高度重視的階段——輕度認知障礙期，此時介入治療的效果最佳。因此，有必要將老年失智的防治時機提前到60歲之前。平時多動腦、多參與社交活動、保持規律作息與均衡飲食，都有助於降低患病風險，延緩大腦衰老。