老人站著穿脫褲子易跌倒骨折！正確穿衣姿勢與防跌指南一次看懂

林大爺平時眼不花、耳不聾，身體十分硬朗。然而幾天前的一個早晨，他起床後像往常一樣站著穿褲子，卻突然失去平衡摔倒在地，結果造成胯骨（髖部）骨折。

這樣的意外其實並不少見。許多長輩習慣站著穿脫褲子，殊不知單腳站立時重心不穩，加上腿部肌力退化，稍有不慎就可能跌倒受傷。在此提醒各位長者：穿脫褲子時最好坐著進行，以降低跌倒風險。

骨質疏鬆讓跌倒後果更嚴重

老年人容易缺鈣，骨質疏鬆症是造成跌倒後骨折的主要原因。其中，絕經後女性因雌激素下降，骨質流失速度比男性更快、更嚴重。骨質疏鬆引起的骨折常見於腕部、踝部及髖部等部位，一旦發生往往需要長時間休養，甚至影響日後的行動能力。

老年人腿腳不靈便，起床後應先坐在床邊，坐著穿脫褲子。單腿站立穿衣十分危險；此外，洗澡後地面濕滑，站著穿褲子而跌斷腿骨的案例更是屢見不鮮，務必特別留意。

提防體位性低血壓引發暈厥

除了平衡問題，血壓變化也是老年人突然摔倒的常見原因，其中最常見的是「體位性低血壓」引起的暈厥。當老人體位突然改變（例如從躺著到站起）時，由於血管張力調節能力差、迷走神經反應較弱、全身協調不佳，腦部短暫供血不足，就容易發生暈厥跌倒。若因低血壓暈厥倒下，一般只要將患者平放，改變其體位讓血液回流腦部，症狀即可緩解。

老年人起身動作務必放慢，可依靠身邊穩固的物體作支撐，或借助手杖分階段緩慢站起。患有慢性病的長者更要格外小心：不要突然起床，下蹲後不要猛然站起，尤其是半夜起床如廁時，更應先在床邊坐片刻再慢慢起身，以預防體位性低血壓。

摔傷後切勿擅自走動

老人摔倒後，身邊的人常急著將其扶起，但這樣做可能適得其反。正確做法是先觀察、了解狀況，再決定如何處置，否則可能救人不成反害人。例如：腦溢血患者倒地時，匆忙攙扶只會加重腦部出血；若是骨折或關節脫位，急於拉扶也會加重損傷。老人受傷後，切勿強撐著自行走動，應由他人協助送醫，確認傷勢後再接受治療。

日常防跌五大要點

為避免意外發生，老年人日常生活中應注意以下幾點：

一、保持血壓穩定：血壓過高或過低都可能造成頭暈，引發瞬間摔倒。
二、起床動作放慢：夜間起床去衛生間時不要動作太猛，老人一時辨不清方向，容易跌倒。
三、走路別插口袋：走路或上樓梯時，兩手不要插在口袋裡，一旦失去平衡，可用手輔助支撐身體，減輕傷害。
四、浴室加裝防滑墊：洗淋浴時地面不能太滑，最好鋪上防滑墊，並可考慮加裝扶手。
五、避免危險動作：如單腳站立穿衣、踮腳取物、攀高打掃等，都應盡量避免。

低血糖、中風、腦缺血、體位性低血壓、心絞痛、暈厥等，都可能讓老人突然摔倒。多一分留意與準備，就能少一分風險，讓長輩住得安心、行得安全。