間歇訓練法讓運動事半功倍：每週一小時的健康秘訣

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年長者往往難以負荷長時間的運動，而間歇訓練法正好提供了理想的解決方案——每週可為銀髮族省下數小時的運動時間。專家指出，這種訓練方式能將每週運動時間濃縮至一小時以內，同時維持甚至提升健身效果。

什麼是間歇訓練法？

間歇訓練法的核心概念是「練一陣、歇一陣」，但練習與休息的時間都受到嚴格控制。這種訓練法最初是為專業運動員設計，然而最新研究顯示，越來越多的一般人也能從中受益。

「高強度間歇訓練的效果是普通訓練法的兩倍。」美聯社25日引述挪威科技大學運動專家揚·赫爾格魯德的話報導，「這就像找到一種藥效是原來兩倍的藥……我們應該立刻放棄舊式的鍛鍊方法。」

赫爾格魯德建議將鍛鍊分為四段，每段四分鐘，中間各休息三分鐘。他表示，這種方式能大幅縮短待在健身房的時間。鍛鍊結束後，「應該感覺有些上氣不接下氣，但不應感到筋疲力盡」。

研究人員發現，採用間歇訓練後，跑者的耐力顯著提升，力量增強約一成，速度加快5%。部分年長者和心臟病患者在採用這種訓練法後，健康狀況也有明顯改善。

不過，也有專家持保留態度。一些人認為，在推廣這種訓練法之前，仍需展開更多研究；另一些專家則主張，一般人不應完全以間歇訓練取代日常鍛鍊。

英國埃克塞特大學體育運動專家加里·奧多諾萬表示，劇烈運動確實能帶來更多好處，但「任何運動都有助於改善血壓、降低膽固醇，運動不一定非得劇烈不可」。

目前，英國和美國研究人員建議民眾每週投入兩個半小時的中等強度運動，以幫助控制體重、維護心臟健康。不過，這種強度的鍛鍊對增加力量和耐力的幫助相當有限。

運動專家指出，由於一般鍛鍊方法無法給身體帶來足夠的壓力刺激，若想增強肌肉，間歇訓練法會是更好的選擇。

埃克塞特大學運動科學專家斯蒂芬·貝利解釋道：「當你活動肌肉時，肌肉之間會產生失衡，身體便會開始自我調整。」突然的劇烈運動能轉變身體的肌肉類型，使肌肉更有效率地消耗氧氣。即使只投入短短幾分鐘的間歇訓練，其效果也能持續數小時之久。