「四捨五入」護心法：心臟科名醫的中年養心之道

人到中年，你的心臟準備好了嗎？

按照世界衛生組織的最新標準，年過45歲就算步入中年。作家卜鐵梅曾在《中年危機》中寫道：「中年，是人生的一個擁擠的瓶頸。」遺憾的是，在進入這個瓶頸之前，並不是每個人都做好了準備。

身為解放軍總醫院心內科行政主任、中華醫學會心血管病學分會最年輕的委員，陳韻岱教授雖然剛過42歲生日，卻早已為中年做好準備，並摸索出一套切實可行的護心之道。

陀螺般的一天，依然活力滿滿

這是陳韻岱真實的一天：早晨七點半接待慕名求醫的朋友；八點病房早交班；八點半專家門診；中午開始5台手術，等待麻醉時還在研究科室建設；下午三點會診、四點到醫務部開會；六點赴中華醫學會開會；八點回辦公室處理文件與郵件；十點才回到家……用「忙碌」兩字形容似乎過於蒼白。不過，每個接觸過她的人，都看不到她疲憊的樣子，只會被她的活力和熱情所感染。在這樣一位女性身上，肯定有一顆健康的心臟時刻支持著她，給她充足的精力去應對一次又一次的挑戰。

「一刻不停，每天像個陀螺似的轉不停。」陳韻岱笑呵呵地說，「如此緊張的節奏並非偶然現象，而是大醫院科室主任的真實寫照。《2009中國城市健康狀況大調查》結果發現，目前我國主流城市的白領亞健康比例達76%，處於過勞狀態的接近六成。作為社會的中堅力量，中年人的護心顯得尤為重要，應遵守世界衛生組織建議的合理膳食、適量運動、心態平和三大原則。」

態度決定一切：管好情緒就是護心

「足球教練米盧曾說『態度決定一切』，這句話非常適合用來解讀心腦血管的保護——良好的心態和情緒直接影響個人的生活行為；情緒差容易暴飲暴食、缺乏運動，也是肥胖以及血脂、血壓、血糖增高的危險因素。」

陳韻岱分享了自己的抗壓竅門：有問題多溝通、常反思，充分了解自己的缺點和優點；對有難度的目標要有措施、分階段進行，不過分強求；嚴於律己、寬以待人；遇事冷處理，學會控制不良情緒。

培養愛好，為身心減壓

此外，培養業餘愛好也是減壓的一劑良方。陳韻岱很喜歡唱歌、攝影，自嘲為「唱中取樂」。今年，她還將自己的攝影作品製作成一本桌曆，作為新年禮物送給好友。「人生是一場持續的作戰，弓弦應該緊繃，但也不能繃斷了。感到身心極度疲憊時，不妨休假一週，待精力充沛後再次投入戰鬥。」

見縫插針的運動習慣

「在緊張的生活節奏中，運動不得不見縫插針。我上學時喜歡游泳，每次能游5000米；現在沒有大塊時間了，就和女兒約好，週日下午一起打乒乓球或散步，互相監督去運動，挺有成效。工作時，我會在醫院大院內爬樓梯、快走，一般同事都趕不上我的走路速度。為了評估身體狀況，我還會定時測一下體能，比如限時跑800米等。」

「四捨五入」飲食原則

陳教授的食譜特點是口味清淡、不吃內臟、適量吃肉、八分飽，也就是所謂的「四捨五入」飲食原則。

「四捨」：捨去過多的脂肪、膽固醇、鹽分及酒類。

「五入」：一是適量補充植物性蛋白質，如大豆蛋白；二是適量補充富含β-胡蘿蔔素、維生素C、E的食物；三是適量攝取富含鈣質的食物，例如牛奶；四是多攝取富含纖維的食品；五是多喝水。

午餐是一天的加油站

「現代人午餐多是湊合，不但影響健康，還會導致晚餐暴飲暴食。作為一天的加油站，午餐非常重要。我們科特意在中午為大家準備煲湯，增強營養。」陳韻岱說，「中年人是社會和家庭的支柱，一定要努力護好自己的心臟。」