男人更年期全解析：好發年齡、生理變化與調理保健指南

男人多大歲數進入更年期？

男性一般在50歲左右進入更年期。此時體內睪固酮水平迅速下降，造成一時性的內分泌失調，隨之出現體力下降、需要休息的時間增加，並開始感到性功能衰退，常常伴隨頭昏、抑鬱或行為不合群等一系列變化。這段生命的轉折時期，就是所謂的「男性更年期」。

男性更年期有哪些生理與心理變化？

男性更年期症狀在臨床表現上因人而異，主要可從性格與身體兩方面觀察：

性格與情緒的轉變

過去雷厲風行、行事爽快的人，到了更年期可能變得優柔寡斷、遇事缺少主張；原本敏感好學的人，也可能對許多事情突然失去興趣。

常見的身體症狀

更年期男性常見的不適包括：失眠、全身無力、容易疲勞、多夢、頭痛、孤僻、焦慮、易怒，以及性功能減退等。

哪些人容易患男性更年期綜合征？

男性更年期綜合征與個人生活的幸福程度有密切關係。現代人尤其是城鎮居民，所處環境充滿令人緊張的因素，因此罹患更年期綜合征的人有增加的趨勢。現實生活中的某些緊張刺激和不安因素，常導致身心狀況失調。有些人在年輕時體力較強，掩蓋了體內的不平衡，到了中年，體質上的弱點便暴露出來。也就是說，天生體質較弱、適應環境能力差的人，例如容易暈車、自律神經過敏者，最容易患上更年期綜合征。

精神層面與人際關係的影響

除了體力，精神上是否有餘裕，也使人們在抵禦更年期綜合征的「耐力」上存在差別。許多出現神經性疾病、憂鬱症、神經官能症等症狀的更年期男性，最棘手的問題之一就是人際關係——不知道如何與難以相處卻又不得不相處的人打交道。一般認為，做事過於認真的人最容易成為更年期綜合征患者，因為他們不善於採取更靈活的方式處世，因而最容易情緒緊張。當然，靈活處世並非不講原則、一味做老好人，而是在堅持原則的基礎上，處事方法更具彈性。

家庭與工作環境的作用

家庭也是重要因素。因更年期綜合征而苦惱的中年男性，大多家庭生活不幸福。簡單來說，如果家中有溫柔賢慧的妻子、關心體貼他人的孩子，中年男性就不容易患病；即使患病，症狀也不會日趨嚴重。不僅是家庭，若工作單位的同事能給予必要的理解就更好了。不少患者只要改變一下工作環境，便能很快恢復健康，現實生活中因調換工作而治癒男性更年期綜合征的實例並不少見。因此，對患者而言，最重要的是擁有一個容易相處的環境。

此外，中層管理幹部、專業技術人員和中年知識分子患更年期綜合征的可能性更大。這些人大多責任重、工作繁忙緊張，且經常因公出差，飲食起居多在旅館，稍不注意就容易損害健康。出差時睡眠時間紊亂、睡眠不足，很容易導致身體內部失調，食慾也會大大減退。

飲食營養調理建議

對更年期人群來說，無論從預防還是治療的角度看，都應積極攝取維生素B群。人體缺乏維生素B，會導致神經過敏、易於興奮；而易於疲勞、情緒不穩，一般也與缺乏維生素有關。除維生素外，優質蛋白質同樣與更年期綜合征密切相關——由睪丸產生的男性荷爾蒙需通過肝臟轉換，以維持體內性荷爾蒙的平衡環境。因此，擁有健康的肝臟，本身就能起到預防更年期綜合征的作用。建議多吃雞蛋、牛奶、牛肉等富含優質蛋白質的食物。

規律生活是改善的關鍵

總而言之，男性到了更年期更應安排好工作與生活，做到起居、飲食、工作有規律；體力或腦力負擔不過度，也不過於安逸；工作時間集中精力，業餘時間多從事自己感興趣的有益活動，症狀就會逐漸減輕甚至消失。症狀嚴重者，可在醫生指導下適當補充睪固酮類藥物，或服用益髓添精、補益腎氣的中藥進行調理。