老人看電視宜坐硬質靠背椅正確坐姿預防頸腰損傷

為什麼老年人看電視要選對椅子？

隨著年齡增長，老年人的頸椎、腰椎及腰肌往往已有不同程度的退變或萎縮，肌肉協調與代償功能明顯下降。若長時間以屈頸、弓背、彎腰等不良姿勢看電視，容易誘發頸椎病、腰椎骨關節炎或腰椎間盤突出症，形成所謂的「電視性頸腰綜合征」。因此，老年人看電視時，最好選擇八仙椅這類硬質、有靠背的座椅，讓脊椎獲得穩固支撐。

看電視時應坐在硬質靠背椅上，並可搭配軟墊或枕頭枕於頸腰部。腰墊能使腰部緊貼椅背、得到有效支撐，避免腰後懸空而增加腰椎壓力。

坐姿應自然挺直，不讓頸腰部扭曲、旋轉，以免造成疲勞與疼痛。盡量少坐沙發，也不要半躺半靠在床頭，更不宜斜臥在躺椅裡看電視。

可用低凳擱腳，使下肢得到充分放鬆，同時促進血液循環，減少久坐帶來的不適。

為了避免看電視傷害頸椎和腰椎，每次觀看以兩小時左右為宜，最多不要超過三小時。每看一小時節目後，應站起來活動頸腰部約十分鐘，再繼續收看。

在看電視的整個過程中，也要適當調整身體姿勢，一旦感到不適就立即變換姿勢，切勿長時間窩著不動。可以抬抬頭、伸伸臂、挺挺腰、挪挪腿，藉此緩解固定姿勢造成的疲勞。

若長期姿勢不良，可能出現以下症狀：頭暈、眼花、噁心、頸部痠痛、手臂脹麻、背痛、腰部僵硬、腿麻，以及頸腰部和四肢活動受限，嚴重者甚至會出現肌肉、關節萎縮等問題。一旦出現上述症狀，應及時調整坐姿與生活習慣，必要時儘早就醫診治，以免延誤病情。