銀髮族心理健康警訊：警惕六大「黃昏心理」現象

什麼是「黃昏心理」？

「黃昏心理」是老年人常見的一種負面心理狀態，通常表現為情感消沉、精神退變，是影響身心健康的「不安定因素」。若不及時察覺並加以自我調適，可能進一步影響生活品質與身體健康。以下整理老年人常見的六大黃昏心理，幫助銀髮族與家屬及早辨識、積極應對。

有些老年人多疑多心，常覺得自己無能為力，不能再為家庭分擔事務，認為自己是子女的累贅和包袱，是「三飽一倒」的「活害」，覺得生活是一種折磨與煎熬，因而產生悲觀失望的想法。

有些老年人多愁善感、留戀過去，常沉緬於往日的追求，表現出程度不一的懷舊情結。經歷坎坷的長者，思緒容易停留在過去艱辛的歲月，睹物思人、愁緒滿腸；曾有戎馬生涯的長者，則可能因戰爭的殘酷而傷感悲哀、憂心忡忡。

人到老年，身心狀態都在改變，大事幹不了、小事不用幹，整日在「吃、睡、坐」中輪迴。日復一日，心理上便容易產生枯燥無聊的情緒，覺得生活無趣、無味。

有些老年人以頹廢無為的心態面對晚年生活，像洩了氣的皮球一樣再也蹦不起來：生活懶散、什麼事都不做，度日如年，原本積極的形象也漸漸從人們的記憶中消失。

有些老年人自認已臨近生命盡頭，如同天色將黑的冷寂，因而產生惆悵之感。也有人受宿命論影響，相信「七十三、八十四，閻王不請自己去」之類的說法，不唱春之歌、反奏黃昏曲，讓身心陷入絕望的境地而難以自拔。

人到老年，生活變化很大：一是無所事事閒得慌，二是缺乏情趣悶得慌。看著別人忙裡忙外，自己卻幫不上忙，心裡容易煩躁，進而產生孤獨感。

從健康角度來看，情緒消極會使人體抗病能力下降，對生活產生不良影響。此外，「關門養老」、困守斗室的消極養老方式，只會讓人越養越老。還有一些老年人生活低調、心境灰黯，過去的事不提、現在的事不做、將來的事不想，終日無所事事、無所作為，這同樣是不健康的心理狀態。

心理學家指出，把老年期視為黃昏末日、視為生命的「懸崖」，對健康是有害的。

步入晚年，生活依然可以很精彩。老年人不妨培養興趣嗜好、維持社交活動、適度運動，並與家人保持良好互動，讓自己活得更快樂、更幸福，而不是一味擔心恐慌，給自己帶來更大的心理負擔。若情緒困擾持續，也建議尋求專業心理諮詢協助，及早走出黃昏心理的陰霾。