「黃昏」心理是老年人常見的一種負面心理狀態，通常表現為情感消沉、精神退變，是影響身心健康的「不安定因素」。隨著年齡增長、角色轉換與生活環境改變，許多長者容易陷入各種消極情緒之中。本文整理了七種常見的「黃昏」心理及其調適方法，幫助銀髮族以積極心態擁抱晚年生活。
有些長者退休後，覺得失去了工作與權力，生活中沒有了往日迎來送往的熱鬧，無法再在職權的舞台上「操作表演」，心中便產生蕭條冷落之感。這種失落感纏繞不去，如同被人拋棄般難受。
這種心理多半源於自尊心過強，加上虛榮心的驅使，對自己的「角色轉換」想不通，因而產生消極自棄的情緒。從健康角度來看，情緒消極會使人的抗病能力下降，對生活造成不良影響。其實，「丟權」變老猶如季節轉換，是人生的必然規律。唐代詩人孟浩然有詩云：「人事有代謝，往來成古今。」一位退休老人說得好：「草隨風動，權隨職走，退休離職，天經地義，有什麼好懊惱失意的。」記住這些話，用平常心做好「角色退場」，便能坦然迎接新生活。
有些長者多疑多心，常常感到自己無能為力，不能再為家裡做事，認為自己是子女的累贅和包袱，是「三飽一倒」的「活害」，覺得生活是一種折磨與煎熬，因而產生悲觀失望的想法。
傳統的養老模式與消極的心理，是引起老年人「包袱累贅感」的主要原因。老年心理學認為，關門養老、困守斗室的消極養老方式，只會越養越老。老年是人生的秋天，是成熟與收，是成熟與收穫的季節，歷史上許多創大業的名人都是老年人，如孔子、孟子、恩格斯等。我們有理由甩掉不良情緒，進行人生二次創業，開創人生的第二個春天。
有些長者多愁善感，留戀過去，常沉緬於對已往的追求，表現出程度不同的懷舊情結。有過坎坷經歷的長者，思緒會集中於過去艱辛的生活，睹物思人，愁緒滿腸；有過戎馬生涯的長者，則會因戰爭的殘酷而傷感悲哀，憂心忡忡。
老年人常有反常的心理表現，例如記不得最近的事，卻偏記得很久以前的事；記不得快樂開心的事，卻偏記得悲觀傷心的事。中醫認為「思則氣結」，過份的懷舊情緒會影響健康。凡事要往好處想：可以回憶戰爭年代生龍活虎的場面，或打了勝仗凱旋時的歡快情景；也可以細細咀嚼「不幸中的萬幸」和「人間正道是滄桑」這兩句話，沖淡愁緒，感受幸福的存在。
人到老年，身心都在發生變化，大事干不了，小事不用干，整日在「吃、睡、坐」中輪迴周轉。日復一日，心理上便會產生枯燥無聊的情感，感到生活無趣無味。
生活缺少情趣，就不能老有所樂；思想觀念陳舊，就會缺乏人生追求和進取心。其實，對工作而言，老年人已畫上句號；但對整個人生而言，老年期則是一個「逗號」，是新的起點而非終點。生活要有情趣，保持陽光心態，閒暇時可以醉心於書畫、癡迷於養花等興趣，枯燥無聊之感自然會蕩然無存。
有些長者以頹廢無為的心態對待夕陽生活，像洩了氣的皮球一樣蹦不起來。生活懶散，什麼事都不做，度日如年，自己積極的形象也漸漸消失在人們的記憶當中。
有些長者生活很低調，心境較灰黯，過去的事情不提，現在的事情不做，將來的事情不想，終日無所事事、無所作為，這無疑是一種不健康的心理。人到老年更需要自信，自信是人的半個生命。退而不休、老有所為、人老精神不老，生命的樂章才會奏出強音，生命的火焰才會越燃越旺。
有些長者自認為臨近生命盡頭，就像天快黑了一樣冷寂，從而產生惆悵之感。還有的受宿命論影響，相信「七十三、八十四，閻王不請自己去」之類的說法，不唱春之歌，反奏黃昏曲，身心陷入絕望的境地不能自拔。
心理脆弱、情緒消極、情感沮喪，會使人失去生活的信心。心理學家認為，把老年期看作黃昏末日、看作生命的「懸崖」，是有害健康的。葉劍英前輩曾有詩云：「老天喜作云：「老天喜作黃昏頌，滿目青山夕照明。」如今，許多長者都以「夕陽無限好，人間愛晚晴」的美好心態擁抱晚年生活。不妨加入他們的行列，力所能及地再為社會發揮餘熱，就能感受到生活的美好。
人到老年，生活變化很大：首先是無所事事閒得慌，其次是缺乏情趣悶得慌。看著別人忙裡忙外，自己又幫不上忙，心裡就會煩躁，產生孤獨感。
退休後告別了眾多的社會活動，從「大家」回到了「小家」，一時難以接受和適應；此外，子女不孝或與老人長期分居，也會引發孤獨之感。其實，老年期還有一大片生活的藍天任人翱翔：可以報名老年大學，到老年活動中心與新老夥伴談心、聊天、傾訴，做一些有益的勞動，也可以培養收藏、書法、剪報等興趣，讓孤獨慢慢淡化。
「黃昏」心理並非不可戰勝。只要正視這些負面情緒，積極進行自我調適，保持樂觀開朗的心態，每一位長者都能走出心理陰霾，活出精彩的晚年人生。願所有銀髮族都能擁有「最美不過夕陽紅」的幸福晚年。
Copyright © 天天健康網 All Rights Reserved
